I migliori esercizi con i kettlebell per un benessere

Ogni prodotto è accuratamente selezionato dai nostri redattori. Se acquisti da un link, potremmo guadagnare una commissione.

Ottieni il massimo da questi fondamentali per il fitness ad alte prestazioni con movimenti fondamentali progettati per l'allenamento di tutto il corpo.

I kettlebell possono essere un ottimo modo per completare il tuo regime di allenamento, vantando numerosi benefici per tutto il corpo in ogni attrezzo a forma di campana. Ma a cosa serve un must del fitness se non sai come usarlo correttamente?

Come un bilanciere o un manubrio, ci sono molti movimenti specifici del kettlebell là fuori per aiutarti a ottenere il massimo da questo efficace attrezzo da allenamento. Dal semplice al complesso, puoi costruire un'intera routine di fitness incentrata sui kettlebell. Prima di delineare alcuni esercizi popolari e utili, tuttavia, è utile capire perché l’allenamento con i kettlebell è così efficace.

Sebbene i kettlebell siano semplici nella loro natura – solo un pezzo di metallo fuso a forma di campana con un manico spesso – ci sono una miriade di benefici insiti in questo tradizionale allenamento essenziale. Un aspetto che rende l’allenamento con kettlebell così efficace è la struttura sbilanciata del peso stesso. Questo telaio sbilanciato crea stress su più gruppi muscolari attraverso il movimento e i sollevamenti, consentendo un approccio versatile all'allenamento. Puoi allenarti per potenza e forza un giorno, coordinazione e mobilità il giorno dopo, tutto con lo stesso unico kettlebell.

Il coinvolgimento di più gruppi muscolari promuove anche l'allenamento cardiovascolare, consentendo ai tuoi allenamenti di svolgere il doppio compito in un'unica sessione. Quando sollevi un kettlebell, aumenti anche la frequenza cardiaca mentre controlli il carico durante i movimenti, instillando così un senso di cardio e rendendo le tue sessioni di allenamento tanto efficienti quanto efficaci.

Infine, i kettlebell non occupano molto spazio e, dato che è possibile eseguire più allenamenti con un solo kettlebell, rappresentano un'aggiunta meravigliosa a qualsiasi configurazione della palestra domestica. Non hai bisogno di un rack completo di kettlebell per generare numeri positivi: solo un peso può fare il lavoro di una manciata di manubri o dischi.

Potresti credere che, poiché i kettlebell sono sbilanciati per natura, devi creare una presa mortale sulla maniglia per controllare al meglio il carico durante qualsiasi esercizio. In realtà, per ottenere la migliore esperienza possibile senza strapparti le mani, è necessario posizionare la maniglia nel punto in cui le dita incontrano il palmo della mano (pensa dove si formano i calli) e quindi afferrare saldamente la spessa maniglia. Ciò può consentire al kettlebell di muoversi insieme ai tuoi esercizi anziché cercare di controllare il peso rispetto al suo slancio. Inoltre, se ritieni di non riuscire a trovare la maniglia giusta per le tue esigenze di allenamento, ci sono altri accessori come il gesso o i guanti da sollevamento pesi per dare alle tue mani quella tanto apprezzata appiccicosità.

Ora che hai capito quanto può essere utile l'allenamento con i kettlebell per il tuo regime di fitness generale, è tempo di mettere in pratica questi strumenti efficaci. Di seguito sono riportati i nostri cinque movimenti preferiti con il kettlebell che si concentrano su una varietà di gruppi muscolari.

Come con qualsiasi nuovo movimento di allenamento, prendi in considerazione il tuo livello di forma fisica personale prima di immergerti. Assicurati di sentirti a tuo agio con il peso del kettlebell per evitare lesioni o forma impropria. Se stai provando questi movimenti per la prima volta, ti consigliamo una corsa di prova iniziale senza kettlebell per apprendere la tecnica corretta. Una volta che hai il modulo in ordine, puoi aggiungere il tuo kettlebell e iniziare a raccogliere i benefici dell'allenamento con kettlebell.

Inizia il calice con i piedi alla larghezza delle anche o delle spalle, con le punte dei piedi rivolte in avanti. Tieni il kettlebell all'altezza del petto ai lati della maniglia o "coprendo" la campana: immagina di tenere un grande calice davanti a te, da cui il nome. Avvicina il kettlebell al corpo e stringi insieme le scapole.

Quindi, siediti indietro con i fianchi e piega le ginocchia per abbassarti nella posizione tozza. Tieni il petto in alto e la schiena dritta, abbassandoti il ​​più possibile mantenendo la presa a calice davanti. Spingi i piedi per riportarti in posizione eretta, contraendo i glutei nella parte superiore.