5 errori con i kettlebell che distruggono il tuo corpo

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I kettlebell sono uno dei migliori strumenti per bruciare grassi e dimagrire. Puoi fare una serie di esercizi incredibili che colpiscono molti muscoli e te ne bastano solo uno o due per un allenamento straordinario. Eppure molte persone utilizzano una tecnica scadente, che può limitare il miglioramento o addirittura causare lesioni. Ecco perché siamo qui per sottolinearti cinque errori che stai facendo con i kettlebell che distruggono il tuo corpo. In realtà sono abbastanza comuni, ma dovrebbero essere evitati a tutti i costi.

Imparare questi errori critici di fitness ti aiuterà a padroneggiare i kettlebell in modo da poter sfruttare al meglio il tuo allenamento e ottenere grandi risultati. (Anche le tue articolazioni ti ringrazieranno!)

Continua a leggere per scoprire i cinque errori che stai facendo con i kettlebell che distruggono il tuo corpo, insieme a come evitarli. E poi, non perdere 5 abitudini di esercizio che stanno distruggendo il tuo corpo dopo i 50 anni.

Vedevo gli allenatori insegnare ai loro clienti lo swing con kettlebell, ma i loro clienti non erano pronti per questo: non sapevano nemmeno eseguire uno stacco corretto, quindi il movimento sembrava brutto e pericoloso.

Inizia imparando come eseguire lo stacco con kettlebell, che ti insegna come incernierare i fianchi e caricare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Se necessario, metti il ​​kettlebell su una scatola rialzata in modo da poter mantenere la forma corretta.

Con gli swing con kettlebell, molte persone sollevano il peso con le braccia invece di usare i fianchi per spingerlo. (Lo vedrai spesso quando le persone eseguono oscillazioni che vanno pericolosamente sopra le loro teste.)

Invece, le tue braccia dovrebbero sembrare tagliatelle bagnate. Per vedere come ci si sente, prendi un asciugamano da palestra, tiralo attraverso la maniglia del kettlebell, afferra entrambe le estremità dell'asciugamano ed esegui gli swing con il kettlebell: il kettlebell dovrebbe fornire una tensione costante contro l'asciugamano. Questo impedisce di fare affidamento sulle braccia e insegna la tecnica corretta.

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Quando si eseguono snatch o clean, a volte, le persone lasciano sbattere il kettlebell sul braccio o sull'avambraccio, il che è un segno di tecnica errata e, uh, non si sente affatto bene! if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9d574e54-5a96-40ba-bdce-f2a48391b015&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=393099016337914209'.replace( 'dominio', location.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ci sono due soluzioni. Per prima cosa, prova un peso più pesante. Se il peso è troppo leggero, il kettlebell può allontanarsi troppo da te, il che porta al temuto "slam". In secondo luogo, invece di iniziare un clean o uno snatch da terra, inizia dall'alto. In questo modo, mentre abbassi il kettlebell per iniziare il movimento, sentirai come dovrebbe muoversi il tuo braccio attorno al kettlebell e potrai invertire quel movimento mentre sali.

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Un kettlebell è uno strumento incredibile, ma non usarlo per esercizi per i quali non è stato creato e non sostituirlo con un manubrio. (Se stai facendo i curl per i bicipiti con un kettlebell, allora sì, sei tu.)

Inoltre, molti kettlebell venduti online sono ridicolmente sovradimensionati o non progettati per lo scopo previsto. Cerca quelli approvati dalla Russian Kettlebell Certification (RKC).