Le migliori fasce di resistenza del 2023 e come usarle

Ci sono infinite scuse per non fare esercizio, e tempo, spazio e denaro sono gli ostacoli più comuni che le persone indicano. Ma non hai bisogno di attrezzature costose o di molto tempo o spazio per eseguire un allenamento efficace per tutto il corpo.

Come personal trainer e scrittore di fitness, uno dei miei prodotti di allenamento a basso costo preferiti da utilizzare a casa sono le fasce di resistenza. Puoi usarli per un allenamento per tutto il corpo o per colpire gruppi muscolari specifici e puoi ottenere tutto ciò che un kettlebell, un bilanciere o un manubrio possono fare senza occupare troppo spazio. E per gli anziani o per coloro che stanno rimettendosi in forma dopo un infortunio, le fasce di resistenza sono un'alternativa più sicura ai pesi tradizionali.

SALTA AVANTI Le migliori fasce di resistenza

La ricerca mostra che impegnarsi nell’allenamento di resistenza con fascia elastica migliora l’equilibrio, la funzione dell’andatura e la flessibilità. Inoltre, un allenamento con fascia elastica di resistenza è utile sia per i principianti che per gli appassionati di allenamento. Ecco le informazioni su come utilizzare le fasce di resistenza e alcune opzioni di alta qualità che offrono più livelli di resistenza, scelti in base alla mia esperienza.

Esistono due tipi principali di bande di resistenza: ad anello e a tubo.

Sia le fasce a tubo che quelle ad anello possono essere impilate per aggiungere ulteriore tensione alla tua routine di allenamento. Se non conosci le fasce di resistenza, tuttavia, ti consiglio sempre di iniziare con la fascia di forza più bassa. Ma se stai già incorporando regolarmente l'allenamento della forza nella tua routine, potresti essere in grado di passare direttamente a una resistenza più pesante.

Per determinare quale resistenza è giusta per te, esegui alcuni esercizi con fasce diverse per trovare quella che puoi allungare completamente fino alla fine di un movimento. Ad esempio, quando esegui un curl per i bicipiti, dovresti essere in grado di contrarre completamente il braccio e mantenerlo in una posizione stabile per un momento prima di abbassarlo nuovamente nella posizione iniziale. (Se la resistenza della fascia è eccessiva e il tuo braccio viene tirato indietro nella direzione opposta, la fascia è troppo pesante.)

Una volta che sei in grado di eseguire 10 ripetizioni con la fascia iniziale, puoi aumentare fino a 15 ripetizioni. Una volta che diventa troppo facile, aumenta al livello di resistenza successivo (da leggero a medio o da medio a pesante). Tieni presente che la parte inferiore del corpo potrebbe passare alla fascia successiva prima della parte superiore del corpo poiché i muscoli delle gambe e dei glutei sono più grandi e più forti della parte superiore del corpo. (Puoi anche iniziare con una fascia leggera per la parte superiore del corpo e una fascia media per la parte inferiore.)

Esistono così tante varianti di fasce di resistenza che acquistarne un set può essere travolgente. Molti sono disponibili in set da cinque o più cinturini, ma puoi anche acquistarli singolarmente. È meglio averne almeno tre: leggero, medio e pesante, in modo da poter colpire tutti i principali gruppi muscolari. Ecco alcune ottime scelte da considerare: sono tutte di solida qualità, con vari livelli di resistenza e recensioni stellari dei clienti.

Questi cinturini sono disponibili in un set di tre con un'elegante custodia per il trasporto e un libretto di istruzioni. Li adoro perché sono realizzati con un elastico resistente e antiscivolo che rimane al loro posto, rendendoli leggermente più comodi rispetto alla fascia media e impedendo loro di arrotolarsi su o giù durante l'allenamento. Queste fasce GYMB hanno una valutazione di 4,7 stelle su oltre 30.000 recensioni di clienti su Amazon.

Progettate per crossfit, bodybuilding e tonificazione muscolare, queste fasce di resistenza tubolari hanno sette livelli di resistenza e sono tra le più durevoli in circolazione: secondo il marchio, la fascia di resistenza FitCord X-Over può resistere a più di 150.000 ripetizioni prima di rompersi. Venduti singolarmente, questi cordoncini possono essere utilizzati come fascia singola o incrociati per formare una X. L'elastico resistente è rivestito in tessuto ed è lungo 125 pollici quando è completamente allungato.

Queste fasce per tubi sono vendute singolarmente e sono disponibili in cinque livelli di resistenza, che vanno da molto leggero a extra pesante. Le maniglie sono ottime per massimizzare l'allenamento della forza e SPRI offre la possibilità di acquistare l'attacco per porta della fascia di resistenza SPRI in nylon in modo da poter aumentare la resistenza quando si tratta di allenamenti per la parte superiore del corpo e il core. La fascia di resistenza Xertube ha ottenuto una valutazione di 4,6 stelle da quasi 9.000 clienti Amazon.