Le migliori attrezzature e attrezzature per l'allenamento a meno di $ 25

Con così tante attrezzature per il fitness ad alta tecnologia che prendono il sopravvento sui titoli dei giornali e sui social media, è facile dimenticare che l'attrezzatura per l'esercizio fisico a casa non deve costare più di un mese di affitto o mutuo. In effetti, solo pochi acquisti strategici ed economici possono aiutarti a organizzare e ottimizzare le tue sessioni di allenamento a casa, che tu sia un principiante o un utente esperto e che tu abbia 10 minuti o un'ora intera.

Le raccomandazioni settimanali sull'esercizio fisico, per gentile concessione delle Linee guida sull'attività fisica per gli americani, aggiungono fino a 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana (o una combinazione delle due), più attività di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana . Nonostante ciò che le aziende vorrebbero farti credere, non hai bisogno di una cyclette da $ 2.500 o di ingombranti rastrelliere di costosi pesi liberi per aumentare la frequenza cardiaca o far tremare i muscoli (e no, non stiamo suggerendo di fare riccioli per bicipiti con zuppa lattine).

Pronto a trasformare qualsiasi spazio nella tua palestra? Abbiamo intervistato una serie di esperti di fitness e abbiamo chiesto le loro scelte sulla migliore attrezzatura per esercizi domestici compatta e conveniente.

"Il foam rolling è una forma di rilascio auto-miofasciale, che è una tecnica utilizzata per rilasciare la tensione muscolare e aumentare la mobilità e la flessibilità", afferma Michael Hamlin, specialista certificato di forza e condizionamento e fondatore di EverFlex Fitness. Puoi usare un rullo di schiuma da 12 pollici come questo per colpire ovunque, dalla schiena ai polpacci, e anche se questo costa meno di $ 10, "la schiuma ad alta densità è in grado di sopportare il peso e la pressione del corpo, quindi non si rompe con l'uso regolare e fornisce una maggiore pressione sui muscoli, il che può aiutare a sciogliere i nodi in modo più efficace", afferma Hamlin.

Le fasce di resistenza sono uno strumento di allenamento della forza incredibilmente versatile e portatile e questo set ne include cinque per meno di $ 15. "Uno dei modi migliori per stimolare i muscoli più piccoli e poco attivi è utilizzare una fascia di resistenza alla tensione più leggera", afferma Hamlin. Metterne uno attorno alle caviglie e fare un passo di lato attiverà il tuo gluteo medio, mentre avvolgendolo attorno ai piedi e marciando sul posto rafforzerai i flessori dell'anca. Man mano che diventi più forte, puoi facilmente regolare l'intensità sostituendo le bande. Inoltre, "una fascia in lattice naturale di alta qualità è un'opzione migliore per il comfort perché previene gli sfregamenti", afferma Hamlin.

Un buon tappetino da yoga non è solo per le asana. Può essere una base stabile per esercizi a corpo libero e allenamento per la forza, a differenza del pavimento in legno scivoloso o del tappeto irregolare. "Questo ha uno spessore di 1/2 pollice e fornisce un'ampia ammortizzazione per le articolazioni, ma non così spesso da mettere alla prova il tuo equilibrio", afferma Hamlin. E "la superficie antiscivolo aiuta a prevenire lesioni durante i movimenti dinamici", aggiunge. Un punto di supporto in cui puoi esercitarti in sicurezza significa che allenarti sarà più comodo - e più sei a tuo agio, più è probabile che tu continui a farlo.

Non preoccuparti, questa barra per trazioni non danneggerà il telaio della porta: si fissa tramite un sistema a leva, quindi non è necessario forare. E una volta che è a posto, "puoi usarlo non solo per trazioni e trazioni alla sbarra, che colpiscono più gruppi muscolari, tra cui il latissimus dorsi, i bicipiti, gli avambracci e le spalle, ma anche per i sollevamenti di gambe e ginocchia pendenti, che coinvolgono i muscoli addominali, flessori dell'anca e parte bassa della schiena", afferma Erik Brown, allenatore di corsa certificato UESCA e personal trainer certificato ACE.

Dimentica i crunch: un rullo per addominali stimolerà più del tuo core. "Quando allontani la ruota dal tuo corpo, richiede equilibrio e stabilità, coinvolgendo addominali, schiena, spalle e braccia con resistenza progressiva", afferma Brown, il che significa che più la srotoli, più difficile dovrai farlo. lavora per riportarlo verso il tuo corpo. "Questa opzione conveniente è leggera con un design compatto, che la rende facile da riporre e trasportare, ed è progettata con maniglie antiscivolo che forniscono una presa sicura", afferma.

"Il vantaggio più importante dell'utilizzo di una palla da ginnastica è mettere alla prova il tuo equilibrio", afferma Olesia Stefanko, sviluppatrice di programmi di fitness per HitFit. Immagina di fare un crunch sulla palla contro il pavimento, dice; la palla si muove naturalmente e devi impegnare più muscoli per cercare di mantenerla in posizione mentre esegui l'esercizio. (D'altro canto, "l'uso di una palla può alleviare la pressione sulla schiena in esercizi come squat o sedute al muro", dice). "Mi piace questa specifica palla da fitness perché è realizzata in materiale morbido ma molto resistente alla pressione, offrendo un ottimo equilibrio tra flessibilità e stabilità", afferma Stefanko. "La superficie opaca lo rende anche più sicuro da usare quando si suda."