Superset per lo sviluppo muscolare (12 inclusi)

Abbina gli esercizi e aumenta i tuoi guadagni in palestra.

Scopri quali superset per la costruzione muscolare dovresti aggiungere al tuo programma di forza.

Se sei un atleta intermedio o avanzato, probabilmente hai sentito parlare di superset. Forse ne ho anche fatti alcuni. Ma cosa sono esattamente i superset?

I superset si verificano quando si abbinano due o più esercizi e li si esegue uno dopo l'altro con un riposo minimo tra di loro. Dovresti concederti solo il tempo di passare da un esercizio all'altro e non prenderti qualche secondo di riposo.

Quindi quali sono questi 12 superset per costruire massa muscolare che sono stati promessi gratuitamente qui? Bene, è stato creato e pensato per la prima volta da Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere è stato il fisioterapista capo dei New York Mets per 3 anni e ora è un fenomeno su YouTube. Fornisce informazioni chiare senza rumore sul suo canale YouTube ATHLEAN-X.

Dai un'occhiata alle sue 12 superserie per sviluppare i muscoli che, secondo lui, tutti dovrebbero includere nel proprio programma di forza.

Innanzitutto, Jeff Cavaliere spiega che è normale che in una palestra affollata potresti perdere un posto in uno degli esercizi che stai impostando super.

In effetti, questi 12 superset per la costruzione muscolare sono stati creati tenendo presente queste limitazioni. Inoltre, Cavaliere dice che è un'idea sbagliata che si debbano eseguire sovrapposizioni solo di gruppi muscolari opposti. Puoi utilizzare esercizi per pre-sfinirti a vicenda o anche alcuni che utilizzano un effetto rigenerante per accelerare il recupero del primo movimento.

Ecco i 12 superset di Cavaliere per costruire muscoli:

"Le superset possono essere facilmente integrate in qualsiasi programma di allenamento se ti capita di non farne nessuna in questo momento. Anche se stai seguendo un push/pull/legs split (PPL) in cui ti alleni spingendo o tirando muscoli nello stesso allenamento. Semplicemente non opteresti per i superset antagonisti come gli esercizi per il petto e la schiena. Punteresti invece su qualcosa come gli esempi per le spalle mostrati qui, in cui vengono utilizzati esercizi per le spalle schiena contro schiena per aiutarti ad aumentare l'intensità di ciascuno."

Nel caso in cui tu stia già eseguendo superset nella tua routine di allenamento, potresti voler verificarli e confrontarli con quelli mostrati sopra. Secondo Cavaliere, questi qui hanno un'efficacia incorporata grazie alle selezioni e sono qualcosa che vorrai sicuramente provare la prossima volta che andrai in palestra.

E quella era la lista di 12 superset di Jeff Cavaliere per costruire massa muscolare. Se non sai come eseguire uno o più esercizi tra quelli sopra menzionati o vuoi avere una spiegazione completa del perché questi superset funzionano insieme, clicca sul video qui sotto.

Se sei seriamente intenzionato a costruire muscoli, dovresti provare a migliorare la tua conoscenza del fitness. Abbiamo selezionato di seguito alcuni articoli che crediamo troverai interessanti e che ti aiuteranno a raggiungere il livello di forma fisica che stai mirando.

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