Prova questa folle sfida da 500 ripetizioni per le braccia di Joe Andrews

8 esercizi in totale.

Vuoi provare un nuovo allenamento per la giornata delle braccia? Dai un'occhiata a questa folle sfida da 500 ripetizioni sulle braccia sviluppata da Joe Andrews.

Joe Andrews è un bodybuilder che ha accumulato quasi un milione di follower sul suo account Instagram. Di solito pubblica allenamenti e suggerimenti per chiunque sia interessato a come si allena settimanalmente. Ha anche un canale YouTube con altri video dei suoi allenamenti.

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Veniamo alla sfida delle 500 ripetizioni sulle braccia. Questo può essere il sostituto dell'allenamento per le braccia piuttosto che una semplice sfida da fare una volta e mai più. Questo se sei abbastanza pazzo da tenere il passo con questa quantità di allenamento.

La sfida delle 500 ripetizioni sulle bracciainizia con 10-12 minuti di cardio a stato stazionario . Seguito da:

Questa sfida per le braccia da 500 ripetizioni prenderà di mira i bicipiti, i tricipiti e anche l'avambraccio in ogni angolazione possibile. Se l'ipertrofia è ciò che stai cercando, questo allenamento aumenterà sicuramente la dimensione delle tue braccia.

Per vedere ogni esercizio eseguito da Joe Andrews, fai clic sul video qui sotto.

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Ora che hai visto la sfida da 500 ripetizioni per le braccia, è bene capire i muscoli delle braccia e come funzionano in modo da poter aumentare la connessione mente-muscolo mentre ti alleni.

I muscoli delle braccia sono una complessa rete di gruppi muscolari che lavorano insieme per permetterti di fare qualsiasi cosa, dall'andare in bicicletta al lanciare un pallone. I bicipiti e i tricipiti sono i due muscoli del braccio più conosciuti, ma c'è anche molto di più di quanto sembri quando si tratta di questa importante parte del corpo.

In effetti, ci sono sette diversi muscoli delle braccia che svolgono un ruolo vitale nel mantenere le braccia forti e sane per le attività quotidiane come sollevare la spesa e svolgere altre attività in casa. Ecco una panoramica di ciascuno:

Il tricipite brachiale è un muscolo situato nella parte posteriore del braccio. È costituito da tre capi che compongono tre diversi muscoli: capo laterale, capo lungo e capo mediale.

Questi muscoli sono attaccati all'osso della parte superiore del braccio (omero) tramite lunghi tendini, che formano un grande tendine nell'articolazione del gomito.

La testa laterale ha origine dalla metà superiore dell'omero; si inserisce nella scapola all'estremità superiore e in parte dell'avambraccio all'estremità inferiore. La testa lunga ha origine da entrambi i lati della metà distale dell'omero; si inserisce in parte della scapola e nella maggior parte delle ossa del lato del palmo dell'avambraccio, ad eccezione di quelle appartenenti alle dita del lato del pollice.

Questi muscoli sono responsabili della flessione del polso. Esistono più gruppi muscolari dell'avambraccio che compongono questa categoria, inclusi il flessore radiale del carpo e il palmare lungo. Questi muscoli si collegano al radio e all'ulna dell'avambraccio e scendono lungo entrambi i lati del polso, quindi sono anche chiamati flessori "palmari". Ti aiutano a trattenere oggetti o a sollevare qualcosa usando le braccia e le mani.

Questi muscoli estendono l'articolazione del polso raddrizzando la mano dopo averla piegata indietro verso di te ad angolo retto (pensa: "stretta di mano"). Potresti averli sentiti definiti estensori "dorsali" perché corrono lungo ciascun lato dell'avambraccio da sopra, o dorsalmente, a sotto, o plantarmente, della mano. Includono quattro tendini: estensore radiale lungo del carpo (ECRL), estensore delle dita comuni (EDC), estensore lungo del pollicus (EPL) ed estensore del pollicus breve.

I muscoli delle braccia sono importanti per la vita quotidiana e per lo sport. Possono essere utilizzati in vari modi, dal sollevamento di oggetti pesanti alla pratica di sport come il baseball o il calcio.