Cosa fare dopo un'abbuffata di cibo: consigli per resettare e recuperare

Come ha fatto quel sacchetto di patatine formato famiglia a svuotarsi così in fretta? L'hai aperto ieri sera mentre eri seduto sul divano a guardare un film e ora all'interno è rimasta solo un'infarinatura di briciole unte.

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Anche una grande pizza ai peperoni sembrava magicamente scomparire durante la serata. Idem per il resto del gelato nel freezer.

Mentre osservi la carneficina in cucina, all'improvviso ti senti malissimo, e non solo a causa di un persistente mal di pancia. Le conseguenze di un’abbuffata di cibo possono far emergere emozioni come senso di colpa, rimorso e preoccupazione.

Quindi, cosa dovresti fare ora per cambiare le cose fisicamente e mentalmente? La dietista registrata Beth Czerwony, RD, ha alcuni suggerimenti.

Ripristiniamo il sistema. Ecco cinque suggerimenti per facilitare il processo.

Non giudicarti duramente dopo aver frugato profondamente nel frigorifero o nella dispensa. Succede, dice Czerwony. "Non è raro avere un'abbuffata alimentare periodica", aggiunge. "Quindi fatti un po' di grazia."

Vuoi eliminare quel cibo dal tuo sistema? Allora muoviti. "È come una disintossicazione naturale", afferma Czerwony. "L'attività fisica aumenta la motilità intestinale per spingere tutta quella spazzatura in più - calorie, grassi e zuccheri - fuori dal tuo sistema."

Il movimento stimola anche il cervello a rilasciare dopamina e serotonina, sostanze chimiche del benessere che possono migliorare il tuo umore e aiutarti a rimetterti in carreggiata mentalmente.

Quindi, fai una passeggiata o sali su una cyclette per un giro veloce per mettere in movimento il tuo corpo e concentrare la tua mente. Anche affrontare alcuni lavori, come tagliare il prato o passare l’aspirapolvere, può portare a termine il lavoro.

Vuoi aiutare il tuo corpo a riavviarsi? Basta aggiungere acqua, che può aiutare a eliminare eventuali eccessi dal sistema.

"Inoltre, una corretta idratazione è fondamentale affinché il tuo corpo funzioni a un livello ottimale in tanti modi", spiega Czerwony. "Aiuta il tuo sistema digestivo. Fa bene al sangue. Fa bene ai tuoi reni, alla tua pelle... anche ai tuoi denti."

In conclusione: se sei idratato, ti senti semplicemente meglio.

Diciamo l'ovvio: se fai un'abbuffata di cibo, è possibile che sulla bilancia appaia un numero più alto del solito se la sali sopra. Il consiglio di Czerwony? Non cercare informazioni che non siano utili.

"Quando tornerai alla tua normale routine alimentare, tornerai al tuo solito peso", dice. "Concedi al tuo corpo qualche giorno per resettarsi."

E ricorda anche: il peso non è l’unico o il migliore indicatore della salute. "Sentirsi forti, dormire bene, avere un passo più elastico... questi saranno indicatori migliori per te", aggiunge Czerwony.

Agire con la forza per annullare un'abbuffata di cibo, sia vomitando, usando lassativi o facendo eccessivo esercizio fisico per sottrarre improvvisamente le calorie consumate, non è una soluzione salutare, sottolinea Czerwony.

"Questi sono comportamenti legati ai disturbi alimentari e possono causare seri danni al corpo", avverte.

Le complicazioni potrebbero includere:

Se ti stai abbuffando e ti purgando, parla con un operatore sanitario per essere valutato.

Quindi, ora ti sei resettato dopo un'abbuffata di cibo. Successivamente, lavoriamo per capire perché hai avuto quella frenesia alimentare e come prevenire episodi ripetuti.

Un’abbuffata di cibo è spesso legata a un fattore scatenante emotivo o ambientale. "Di solito c'è una ragione dietro a ciò", osserva Czerwony. "Capire di cosa si tratta può aiutarti a prevenire un'abbuffata futura."

Lo stress, il trauma o anche la noia possono mandarti nella dispensa in cerca di conforto. "Molte volte ci rivolgiamo al cibo perché è rilassante", afferma Czerwony. "È un modo semplice e accessibile per trovare soddisfazione immediata."

La migliore difesa a questo? Impara come separarti dal cibo se senti il ​​bisogno di abbuffarti.

"Fai qualcosa di orientato all'azione, come chiamare un amico o fare una passeggiata", consiglia. "Distogli la tua attenzione dal cibo finché la sensazione non passa."