Cosa dovresti portare nella borsa da palestra, secondo gli esperti

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Scopri cosa tengono nascosti questi veterani del fitness nelle loro borse da allenamento e come puoi impostare la borsa per il successo dell'allenamento.

La borsa da palestra è la tua cassetta degli attrezzi per il fitness con accessori, dispositivi e attrezzature tutti progettati per aiutarti a ottenere il massimo da ogni allenamento. Se partecipi a questo gioco di allenamento da un po', però, dilettandoti di tanto in tanto in diverse discipline, sai che tutta quell'attrezzatura può iniziare a appesantire in fretta la tua fidata borsa. Inoltre, tenere tutti questi strumenti in una borsa può rendere difficile individuare gli oggetti quando ne hai più bisogno (o, peggio, dimenticare di non aver messo in valigia qualcosa in primo luogo).

Ciò porta alla domanda: cosa hai veramente bisogno di tenere nella borsa da palestra?

La risposta è meno semplice, soprattutto perché allenamenti diversi richiedono attrezzature diverse: un appassionato di yoga molto probabilmente ha poco bisogno di articoli per l'allenamento della forza come ginocchiere o guanti per sollevamento pesi. Ma anche identificare l'attrezzatura adeguata per il tuo regime specifico può essere un po' travolgente, soprattutto se sei nuovo al fitness e non vuoi lasciare i tuoi allenamenti sotto-attrezzati.

Per aiutarti a costruire il progetto ideale della borsa da palestra, abbiamo invitato sei esperti di fitness in più discipline a fornirci un'analisi della loro tipica configurazione di borsa da allenamento. Dagli articoli più semplici come scarpe e cuffie, alle aggiunte più oscure per allenamenti più efficienti, questi suggerimenti possono aiutarti a comprendere a fondo come preparare le valigie per la prossima sessione in palestra.

Uno dei primi punti che Kunde-Wright sottolinea quando costruisci la tua borsa da palestra ideale è nella borsa da palestra stessa. "Devi avere una buona borsa da palestra, non lesinare su una borsa economica che dovrai sostituire ogni due anni", dice.

"Non lesinare su una borsa economica che dovrai sostituire."

Avere un telaio ben costruito e durevole da cui partire può aiutare a eliminare eventuali strappi o malfunzionamenti delle tasche durante l'allenamento, mantenendo tutto ben organizzato per uno stoccaggio più efficiente e conveniente. Kunde-Wright è un fan dello scomparto grande e ha incluso i divisori del Large Duffel di Haven, ma ci sono un certo numero di borse ben costruite tra cui scegliere nel mercato odierno.

In termini di attrezzatura, la formazione di must-have di Kunde-Wright ruota fortemente attorno a movimenti specifici per la forza, data la sua disciplina con il kettlebell. Una cintura da sollevamento, cinghie da sollevamento, scarpe da sollevamento pesi e altri oggetti sono all'ordine del giorno nella sua borsa, così come un cardiofrequenzimetro per monitorare le statistiche vitali. "Lo sport con kettlebell è uno sport di forza e resistenza, quindi è un must se vuoi allenare i giusti sistemi energetici", afferma.

Il fondatore e capo allenatore del Twin Cities Kettlebell Club - e collaboratore di Living.Fit - prende nota anche di pianificare le attività post-allenamento con adeguati integratori post-allenamento come proteine ​​del siero di latte o carboidrati in polvere, un massaggio o una palla da lacrosse per il dopo-esercizio. rilasci e alcuni prodotti per l'igiene per aiutare a rimuovere il sudore e la sporcizia dal telaio. "Mi piace la saponetta e lo scrubber di Duke Cannon perché è facile e non perde nella mia borsa da palestra", afferma Kunde-Wright. Naturalmente, articoli da toeletta e articoli per la pulizia dipendono dalla tua capacità di entrare in una doccia o in uno spogliatoio, quindi se la tua palestra non ospita questi alloggi - o semplicemente torni a casa subito dopo l'allenamento - puoi farla franca senza queste scelte.

L'allenamento legato alla boxe e al combattimento comporta naturalmente più requisiti di attrezzatura e, con una carriera di 10 anni sia nel pugilato che nel kickboxing, Evans capisce che l'attrezzatura può iniziare ad aumentare.

"Se hai tutto pronto in anticipo, la mattina non avrai scuse."

La sua borsa da palestra Super Rara contiene tutto ciò di cui hai bisogno per una serie di sessioni, inclusi parastinchi, fasce per le mani, una bottiglia d'acqua riutilizzabile e polvere BCAA per l'idratazione, un paio di vestiti extra, cuffie, corda per saltare e (ovviamente) diversi paia di guantoni da boxe. "Non andrò al mio allenamento senza i miei guantoni da boxe, i miei guanti FightCamp (bianchi, 12 once) perché sono super leggeri e davvero fantastici", dice l'istruttore FightCamp. "Farò un guanto da 10 o 12 once per il lavoro con la borsa, e poi porterò sempre un [guanto] da 16 once per lo sparring."