I benefici dello yoga contro l'artrite: lo yoga fa bene al dolore causato dall'artrite?

Bonus: può calmare la tua mente e migliorare il tuo umore nel processo.

Se soffri di artrite, potresti supporre che tutti i tipi di esercizio siano vietati, ma non è vero. In effetti, fare regolarmente esercizi di yoga per i sintomi dell'artrite può aiutarti a sentirti meglio sia fisicamente che mentalmente. Uno studio ha scoperto che lo yoga può migliorare la forza muscolare, la flessibilità e la mobilità funzionale nelle persone con osteoartrosi del ginocchio, mentre un’ampia revisione della ricerca mostra che può aiutare a migliorare la funzione fisica, l’attività della malattia e la forza di presa nelle persone che soffrono di artrite reumatoide.

La chiave è fare movimenti yoga adattati alle tue esigenze individuali. Di seguito, spiega la terapista yoga certificata Steffany Moonaz, Ph.D., direttrice associata della ricerca presso la Southern California University of Health Sciences, professore a contratto presso la Maryland University of Integrative Health (MUIH) e fondatrice e direttrice di Yoga for Arthritis perché lo yoga può fornire sollievo dal disagio dell'artrite e come puoi provare alcune mosse yoga per l'artrite a casa.

Il dolore è probabilmente il motivo principale per cui le persone con artrite vengono allo yoga, e il dolore è incredibilmente complicato. Dal punto di vista fisico, il rafforzamento dei muscoli di sostegno attorno a un’articolazione può aumentare la stabilità, riducendo così l’irritazione al suo interno. Oppure potrebbe esserci dolore ai nervi associato alla degenerazione – forse la colonna vertebrale preme su un nervo, provocando la sciatica – e lo yoga può aiutare ad alleviarlo.

Alcune pratiche yoga influenzano anche il sistema nervoso. Ad esempio, la ricerca mostra che la respirazione profonda ci sposta dalla nostra risposta allo stress (in cui spesso si trovano le persone con dolore cronico) e nella risposta di rilassamento, e questo può ridurre il dolore. Esistono anche percorsi del dolore tra il corpo e la parte del cervello in cui interpretiamo la sensazione; lo yoga può ridurre il dolore modificando l’attività in quei percorsi.

SÌ. L'artrite comprende più di 100 condizioni che possono colpire solo una o più articolazioni. Alcune, come il lupus eritematoso sistemico, sono malattie infiammatorie autoimmuni associate a sintomi depressivi.

Inoltre, convivere con il dolore cronico causato dall’artrite può essere incredibilmente frustrante, stressante e deprimente. Fortunatamente, diversi aspetti dello yoga, inclusa la respirazione profonda menzionata sopra, possono migliorare la salute mentale. Un altro approccio che utilizziamo, il rilassamento progressivo, può aiutare a calmare i muscoli e il nostro stato emotivo.

Non esistono ricerche valide che dicano quanto yoga devi fare, ma pensa allo yoga come a uno stile di vita piuttosto che a un'attività. Una postura corretta, la respirazione profonda e gli esercizi di stretching mattutino sono cose che puoi fare durante il giorno e possono aiutarti di più che se seguissi una lezione a settimana e niente in mezzo. Potrebbe volerci un mese per vedere i risultati fisici, ma probabilmente ti sentirai subito meglio a livello mentale.

Anche se lavorare individualmente con un terapista yoga è l'ideale, Moonaz consiglia di provare queste pose se vuoi provare un po' di yoga da solo a casa. Se qualcosa non ti sembra giusto, non esagerare: abbandona lentamente la posa e provane un'altra o semplicemente siediti fermo e respira.

Stare con i piedi distanti o più vicini alla distanza dei fianchi con le dita dei piedi e le ginocchia rivolte in avanti. Mantieni le spalle rilassate sui fianchi e allunga la colonna vertebrale in modo che la parte superiore della testa si allunghi verso l'alto e le braccia restino lungo i fianchi. Trova un punto focale all'altezza degli occhi e lascia che il respiro si approfondisca. Notare il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi e dalle dita ai talloni. Mantieni questa posizione ogni volta che hai bisogno di sentirti con i piedi per terra, di calmare la mente o di riavviare la giornata.

Inizia in Mountain Pose, tenendo una sedia per supporto. Fai un passo indietro di qualche metro, inclinando leggermente le dita posteriori verso l'esterno ma mantenendo i fianchi esattamente rivolti in avanti. Piega il ginocchio anteriore in un affondo, assicurandoti che non si pieghi oltre la caviglia. Tieni le spalle sopra i fianchi e lo sguardo in avanti. Porta le mani sui fianchi, sulle spalle o sopra la testa se ti senti stabile, oppure tieni una mano sulla sedia per sicurezza. Fai cinque respiri completi e ripeti dall'altro lato.