Posa della ruota yoga: come fare, variazioni e alternative

La posa della ruota yoga è un'asana impegnativa. È un ottimo modo per aprire il torace rafforzando le braccia, le gambe e il core. La posizione della ruota yoga è anche un buon modo per alleviare la pressione nella parte bassa della schiena o nella colonna vertebrale.

Sei pronto per una posa yoga fantastica da aggiungere alla tua pratica? Inserisci: Posa della ruota (nota anche come posa dell'arco rivolto verso l'alto o Urdhva Dhanurasana). Questa asana impegnativa è ottima per rafforzare braccia, gambe e addominali. Ha anche alcuni vantaggi impressionanti per la colonna vertebrale e la schiena.

Ecco una guida passo passo su come eseguire la posa della ruota, oltre a varianti per principianti.

La posa della ruota normalmente non è considerata adatta ai principianti. Quindi, rilassati e concentrati sulla forma corretta in ogni passaggio. Ecco come farlo:

Suggerimento da professionista: mantieni ferma la parte esterna delle cosce e ruota la parte superiore delle cosce verso l'interno mentre sollevi. Inoltre, fai attenzione a non stressare il collo.

Wheel Pose è un'asana yoga (nota anche come posizione). La ruota yoga è un ausilio circolare cavo utilizzato per lo stretching e per lavorare sulla flessibilità.

Ecco come puoi modificare Wheel Pose per renderlo più facile o più difficile.

Se sei quasi in grado di eseguire una posa sulla ruota, ma devi imbrogliare solo un po', sei fortunato. Ecco alcuni modi per rendere la Wheel Pose un po' più adatta ai principianti:

Una volta che hai imparato la Ruota di base, ci sono molti modi divertenti per renderla più impegnativa. Ecco alcuni suggerimenti per gli yogi avanzati:

Lo yoga offre notevoli benefici per la mente e il corpo. La posa della ruota potrebbe aiutare:

Dovresti sempre essere attento alla sicurezza quando pratichi lo yoga. Ma un'asana di piegamento della schiena come Wheel Pose richiede maggiore consapevolezza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prevenire gli ouchies:

Probabilmente non riuscirai a eseguire la posa della ruota nel tuo primo giorno da yogi. E va bene! Ecco sei asana adatte ai principianti che offrono vantaggi simili.

Balasana, o posizione del bambino, è una posizione yoga facile e piacevole per principianti. È l'ideale per riscaldarsi, anche se sei un principiante assoluto:

Bhujangasana è un solido piegamento all'indietro per principianti e un accesso ideale allo yoga. Anche i clienti abituali potrebbero voler lucidare il loro cobra. Ecco come:

Saluta Setu Bandhasana. È ottimo per l'estensione della colonna vertebrale e per attivare il core:

Ustrasana è un po' più avanzata, ma è un buon modo per prepararsi alla posa della ruota:

Dhanurasana continua a fare un passo avanti; un altro piegamento della schiena che fa lavorare anche il petto:

Concludiamo con Catur Svanasana, una versione modificata del cane a testa in giù che sicuramente spingerà i limiti dell'estensione della schiena:

La posa della ruota è una mossa yoga impegnativa a sé stante che stimola la flessibilità del petto e della schiena. Una posa intermedia, è un fantastico passaggio verso alcune posizioni avanzate. Assicurati solo di prenderti il ​​tuo tempo e di non superare i tuoi limiti. Le mosse (e i loro benefici) si apriranno quando saranno pronte per avvenire in modo naturale.