Non hai bisogno dei pesi per aumentare la forza, basta questa attrezzatura

Questa sessione in circuito sviluppa i muscoli, migliora la coordinazione e accelera il metabolismo

Potresti pensare che il sollevamento pesi sia l'unico modo per costruire muscoli, ma è possibile fare molti progressi usando solo esercizi a corpo libero, soprattutto se sei nuovo all'allenamento della forza.

E i benefici non finiscono qui, poiché l'allenamento a corpo libero contribuisce a migliorare la coordinazione, l'equilibrio e la mobilità. Non hai nemmeno bisogno di alcuna attrezzatura (anche se un tappetino da yoga è facoltativo per un maggiore comfort), quindi niente ti impedisce di provarlo.

Questa routine senza attrezzature del personal trainer Hannah Hooker è un'ottima opzione se stai cercando un allenamento efficace a casa. Tutto ciò di cui avrai bisogno è una sedia o un divano su cui appoggiarti per un paio di esercizi.

È una sessione in stile circuito, che ti sfida a eseguire sette esercizi di rafforzamento della forza uno dopo l'altro, riposando il meno possibile tra ciascuno di essi. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca, fornendo un lato dei vantaggi cardio mentre si allenano i muscoli.

Per completare l'allenamento, Hooker suggerisce di completare il circuito di sette movimenti per tre o quattro round, a seconda di quanto tempo ed energia hai.

Guarda il suo video qui sotto per scoprire quali esercizi ti aspettano e quante ripetizioni dovrai completare per ognuno di essi.

Un post condiviso da Hannah Hooker (@hannahhookerfit)

Una foto pubblicata da su

La maggior parte dei movimenti di questo allenamento sono esercizi composti, che coinvolgono più muscoli contemporaneamente.

Ciò li rende un'opzione di allenamento che fa risparmiare tempo poiché puoi far lavorare più muscoli con lo stesso esercizio. Come bonus aggiuntivo, tendono a bruciare più calorie rispetto ai movimenti monomuscolari (altrimenti noti come esercizi di isolamento).

Ci sono anche due esercizi unilaterali nel circuito: la spinta dell'anca a gamba singola e lo split squat bulgaro con salto. Ciò significa semplicemente che questi movimenti funzionano su un lato del tuo corpo alla volta.

Gli esercizi unilaterali sono uno strumento eccellente per l'allenamento a corpo libero poiché, in questi casi, i muscoli che lavorano sono sfidati a sostenere una parte maggiore del peso corporeo rispetto a quando si utilizzassero entrambe le gambe contemporaneamente. Offre anche un buon allenamento per il core poiché i muscoli della parte centrale devono impegnarsi per aiutarti a rimanere in equilibrio.

Durante ogni round del circuito, esegui 12 ripetizioni delle spinte dell'anca a gamba singola e degli squat bulgari saltati su ciascuna gamba prima di passare all'esercizio successivo.

Se stai cercando altri allenamenti a corpo libero, prova questa sessione da 12 minuti per costruire un core più forte senza pesi. Oppure, se stai cercando una routine per tutto il corpo, puoi rafforzare tutto il tuo corpo con questi movimenti senza attrezzature.

Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

Allenamento Potenzia la parte inferiore del corpo, allevia il dolore al ginocchio e migliora la postura con questa breve routine e due manubri

Di Harry Bullmore•Pubblicato il 5 giugno 23

FitnessHo provato la nuova tendenza degli esercizi e mi ha fatto sentire più felice, più riposato e piacevolmente sorpreso

Di Harry Bullmore•Pubblicato il 5 giugno 23