Hai solo bisogno di 20 movimenti con kettlebell e 20 minuti per sviluppare i muscoli ovunque e aumentare il tuo metabolismo

Costruisci forza, brucia calorie e accelera il tuo metabolismo con questa sessione di kettlebell adatta ai principianti

Un kettlebell ha il potere di trasformare i tuoi allenamenti a casa. Questi pesi versatili possono essere utilizzati per centinaia di movimenti che rinfrescheranno le tue solite sessioni a corpo libero, oltre ad aiutarti a costruire muscoli, bruciare calorie e aumentare il tuo metabolismo.

Pensiamo che questo allenamento veloce sia una delle migliori routine con kettlebell disponibili per i principianti, quindi perché non provarlo? È stato progettato dalla personal trainer Roxanne Russell per non avere ripetizioni, quindi non devi preoccuparti della noia a metà allenamento.

Ci sono 20 movimenti da eseguire in altrettanti minuti, con esercizi alternati progettati per aumentare la forza e aumentare a loro volta la tua forma cardiovascolare. Lavorerai con il kettlebell per 60 secondi sull'elemento forza, seguito da 30 secondi di movimento cardio e poi da 30 secondi di riposo.

La forma corretta è vitale in tutti gli esercizi, ma soprattutto quando si usano i pesi. Prima di intraprendere questa routine, segui il video di Russell qui sotto ed esercitati ad abbinare la sua forma per perfezionare la tua tecnica.

Molte persone si rivolgono ad esercizi come la corsa e il ciclismo per migliorare la propria forma cardiovascolare, ma se non ti piacciono queste attività ci sono altri modi per migliorare la funzione del cuore e dei polmoni.

L'allenamento di Russell è un esempio di sessione metcon (abbreviazione di condizionamento metabolico) che ti aiuterà a lavorare simultaneamente sulla tua forza e resistenza utilizzando una combinazione di esercizi muscolari e aerobici.

Inoltre, l'intera sessione è a basso impatto e senza salti, il che la rende più delicata sulle articolazioni rispetto alla corsa. Quindi, se sei preoccupato per le tue ginocchia (o per i tuoi vicini al piano di sotto), questa routine è perfetta per te.

Se ti è piaciuta questa routine e vuoi provare un allenamento più basato sul kettlebell, perché non provare questo allenamento con kettlebell per principianti o dare un'occhiata alla nostra raccolta di esercizi per addominali con kettlebell che rafforzeranno il tuo core?

Se sei nuovo agli allenamenti con kettlebell come questo o se hai allenato muscoli che non facevi da un po', è probabile che sentirai qualche dolore muscolare il giorno successivo. Questo è del tutto normale ed è noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS).

Per favorire il recupero, molte persone assumono integratori come le bevande proteiche. Perché non consultare la guida di Fit&Well alle migliori proteine ​​in polvere per dimagrire per vedere quale è la migliore per te?

Lois Mackenzie è una scrittrice di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che tratta allenamenti di allenamento per la forza con pesi, modi accessibili per rimanere attivi a casa e routine di allenamento per i corridori. Si è unita al team di Newsquest Media Group, dove era reporter senior di sport, tendenze e stile di vita. È una runner appassionata, attualmente si sta allenando per la sua prima maratona e sostiene il trascorrere del tempo all'aria aperta, sia facendo una passeggiata, facendo una lunga corsa o nuotando in mare.

Lois ha conseguito un master in giornalismo digitale e ha scritto per Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk e Newsquest Media Group, dove i suoi articoli sono stati pubblicati in oltre 200 giornali locali.

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