Riuscirai a completare quattro round di questi otto

C'è molto da apprezzare nell'uso dei pesi liberi negli allenamenti a circuito. Aggiunge l'allenamento di resistenza (qualcosa che molti di noi trascurano), migliora la forma fisica cardiovascolare e, a differenza dell'allenamento di forza con serie e ripetizioni, c'è meno tempo trascorso in piedi a riposare.

Se stai cercando il tuo prossimo allenamento in circuito con pesi da affrontare, prendi in considerazione questa sessione di kettlebell di uno degli allenatori preferiti dell'allenatore, Bradley Simmonds.

Consiste in quattro round di otto esercizi con kettlebell. Esegui ogni mossa per 40 secondi, poi riposi per 20 secondi e passi alla mossa successiva, riposando per un ulteriore minuto alla fine di ogni round. Simmonds consiglia di utilizzare una combinazione di un kettlebell pesante e due “abbastanza pesanti” per i movimenti del doppio kettlebell.

Guarda Simmonds mentre mostra l'allenamento qui sotto.

È un allenamento impegnativo, siamo sicuri che sarai d'accordo, ma un modo fantastico per bruciare grassi e costruire muscoli allo stesso tempo.

Assicurati che il tuo corpo sia pronto a lavorare riscaldandosi in anticipo. Questa routine di riscaldamento è la nostra routine e vale la pena eseguire un giro di movimenti con kettlebell più leggeri. Oltre a rendere il riscaldamento specifico per ciò che stai per fare, questo ti aiuta a rispolverare la forma prima di sollevare pesi pesanti.

Ricorda che lo swing del kettlebell è incentrato sulla cerniera dell'anca e che il kettlebell non dovrebbe sbattere contro l'avambraccio nella parte superiore del clean. Migliora la tua tecnica con la nostra guida alla forma pulita del kettlebell se scopri che ciò accade.

Se sei entusiasta quanto noi di questo allenamento, Simmonds ha fornito molto altro che puoi provare. Ha contribuito con questo allenamento con fascia di resistenza di 20 minuti, questo allenamento casalingo per la parte superiore del corpo e due allenamenti di calcio pre-campionato per sviluppare forza e velocità. Ci ha anche regalato una ricetta di cavolfiore al curry ricca di verdure, semplice e deliziosa che appare nel suo libro Get It Done.