16 migliori attrezzature per esercizi a basso impatto per a

Gli allenamenti a casa possono essere la soluzione migliore quando hai un programma intenso e poco tempo per sudare in palestra. Con così tante attrezzature per esercizi indoor di qualità attualmente sul mercato, allenarsi comodamente da casa è un compito fattibile.

Oltre a evitare le penalità per i ritardi in palestra e le cancellazioni, costruire un mini club sportivo in casa ha molti benefici per la salute. Per cominciare, in uno studio del 2017 dell’Università del North Dakota, è stato anche scoperto che esercizi a basso impatto come il tai chi e lo yoga possono migliorare l’equilibrio e il tono muscolare.

Per tenere il passo con il tuo percorso di fitness, Acquista OGGI ha parlato con due esperti di fitness per i migliori consigli di allenamento ed esercizi a basso impatto per mantenere il tuo benessere generale. Abbiamo anche trovato diverse opzioni di attrezzature per esercizi a basso impatto di prim'ordine che ti manterranno in forma.

Quali sono i migliori esercizi a basso impatto? | Routine di allenamento per principianti | Posso rimettermi in forma con esercizi a basso impatto?

Secondo l'esperta di fitness e personal trainer certificata Janet Parker, l'esercizio ideale a basso impatto che coinvolge tutto il corpo è il canottaggio indoor. "Offre allo stesso tempo un allenamento cardiovascolare e di rafforzamento. Questo perché utilizza non solo le gambe e i glutei (due dei gruppi muscolari più grandi), ma anche la parte superiore del corpo e il core con un impatto minimo sulle articolazioni."

Altri esercizi a basso impatto che puoi fare a casa includono nuoto, sollevamento pesi, allenamenti alla sbarra, ciclismo indoor, camminata e allenamento per la forza. "Seguiremmo qualcosa che non richieda alcun impatto o salto (come i movimenti pliometrici). La maggior parte degli esercizi può essere a basso impatto a seconda dell'intensità con cui vengono eseguiti", ha condiviso la personal trainer Denise Chakoian.

Una volta che inizi ad allenarti, diventa più facile integrarlo nella tua routine quotidiana attraverso la pratica e la costanza.

Parker consiglia di scegliere un'attività, trovare un compagno di allenamento e stabilire un obiettivo raggiungibile che puoi raggiungere." Inizia con l'obiettivo di cinque flessioni al giorno e non di 500 flessioni al giorno. È meglio fissare un obiettivo ragionevole, non uno che potresti non raggiungere mai."

Ti consiglia inoltre di annotare la tua routine nel calendario. "Se non è scritto o nel tuo telefono, ammettiamolo, probabilmente non accadrà. Scrivilo e prenditi il ​​tempo per renderlo possibile."

Per Chakoian, costruire un programma di allenamento che includa livelli cardiovascolari o di resistenza ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Per misurare il tuo livello cardiovascolare, Chaokian suggerisce di monitorare la frequenza cardiaca con un fitness tracker o un monitor. Se non disponi di nessuno dei due, "puoi misurare manualmente la frequenza cardiaca controllando quanti battiti il ​​​​tuo cuore sta pompando in 10 secondi e moltiplicandolo per sei. Per trovare la frequenza cardiaca, puoi mettere due dita al polso o al polso zona dell'arteria carotide [sul collo]."

Consiglia di iniziare una routine cardio con un ritmo di 3-4 miglia orarie o di andare in bicicletta al chiuso con un basso livello di resistenza per 15-20 minuti.

Inoltre, consiglia di incorporare flessioni ed esercizi per la parte inferiore del corpo nella tua routine per migliorare la flessibilità e la forza. "Il lavoro sulla parte inferiore del corpo può essere eseguito solo con squat a corpo libero e affondi alternando le gambe. Per introdurre peso, inizia in piccolo con tre libbre in ciascuna mano."

Sì, puoi perdere peso e tonificarti con esercizi a basso impatto. Di solito, gli allenamenti a basso impatto sono ottimi per gli individui che ritornano all'attività dopo un infortunio, così come per coloro che sono decondizionati, sovrappeso o nuovi all'esercizio fisico. Viene spesso utilizzato per offrire agli atleti ad alto impatto e che praticano allenamenti incrociati un'alternativa all'allenamento. le loro normali attività sportive ad alto impatto e di contatto", ha affermato Parker.

Gli esercizi a basso impatto sono efficaci anche per migliorare il ritmo, la resistenza e la forza. Secondo Parker questo tipo di allenamento non deve necessariamente significare bassa intensità. "Puoi ottenere un allenamento produttivo senza correre o saltare, il che può essere duro per le articolazioni causando dolore o infiammazione."