7 esercizi per uomini per aumentare la forza senza attrezzature

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Per sviluppare una grande forza, la chiave è sfidare i tuoi muscoli con molta resistenza in modo che debbano ricostruirsi e crescere. Di solito, i ragazzi sollevano pesi per farlo, il che è un ottimo approccio, ma a volte non hai accesso a una palestra (o semplicemente non hai voglia di andare in palestra). Allora cosa puoi fare per mettere su muscoli? La risposta è semplice: usa alcuni esercizi a corpo libero specifici, intensi e vigorosi che stimolano i tuoi muscoli a diventare grandi e forti. Gli esercizi seguenti per gli uomini per aumentare la forza senza attrezzature sono testati nel tempo per ottenere risultati. Soprattutto, puoi farli ovunque e senza un solo pezzo di attrezzatura!

Continua a leggere per scoprire questi migliori movimenti senza attrezzatura per migliorare il tuo fisico e, successivamente, non perdere i 7 esercizi più importanti per gli uomini per costruire muscoli.

Che tu abbia una palestra o meno, il pushup è imbattibile per sviluppare i muscoli del torace, delle spalle e del core. È perfetto così com'è, ma se vuoi aumentare la sfida, metti i piedi su una piccola scatola o procurati un giubbotto zavorrato.

Tieni i gomiti in dentro mentre scendi e scendi fino in fondo. Poi, nella parte superiore del pushup, quando pensi di aver spinto fino in fondo, spingi ancora un po' e senti le scapole rotolare attorno alla cassa toracica.

Questa è un'ottima variante del pushup per colpire le spalle e gli addominali in modo da poter costruire una parte superiore del corpo più ampia che riempia le magliette. Per aumentare la resistenza, solleva semplicemente i piedi su una piccola scatola. (Puoi anche allenarti alle flessioni sulle mani!) if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded ', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=ca059152-2771-44f0-8b82-1b42b464711f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=51052532496906381 91'.replace('dominio' , location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open ('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send (carico utile); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Inizia con una posizione pushup e solleva i fianchi finché non ottieni una linea retta che va dalle mani ai fianchi. Tieni i gomiti in dentro mentre scendi, risali e tieni i fianchi sollevati per tutto il tempo.

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È probabile che uno squat regolare a corpo libero sia troppo facile per te. In tal caso, prova il box squat a gamba singola per rafforzare la parte inferiore del corpo e persino migliorare il tuo equilibrio. Tutto quello che devi fare è semplicemente sederti e alzarti.

Stai di fronte a una panca o una sedia. Solleva una gamba e tienila sollevata per tutto il tempo. Siediti sulla panca e sollevati con la gamba abbassata. Una volta che diventa facile, scegli una superficie inferiore su cui sederti.

Il prossimo passo nei nostri esercizi per uomini per aumentare la forza senza attrezzatura è il bear crawl. Il gattonamento è una mossa sottovalutata per sviluppare la stabilità totale del corpo, la forza, la coordinazione e il condizionamento. Usalo come esercizio di riscaldamento per attivare i muscoli stabilizzatori delle spalle oppure come esercizio di finitura per aumentare la resistenza e il condizionamento.

Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi; tieni le ginocchia a un pollice da terra. Striscia in avanti facendo un piccolo passo con il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente e alternati. Tieni i fianchi bassi e la testa alta.

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