8 esercizi di mobilità toracica per migliorare la funzione e la forma

La colonna vertebrale toracica è la porzione più lunga della colonna vertebrale e comprende le vertebre situate tra il collo e la parte bassa della schiena.

Sebbene sia progettata principalmente per la stabilità e l'assorbimento della forza, la colonna vertebrale toracica è capace di un'ampia gamma di movimenti e la sua mobilità è vitale per la salute e la funzione generale (1).

La mobilità toracica gioca un ruolo importante nella postura, nel rimanere in posizione eretta e nella capacità di respirare completamente. L'immobilità in quest'area può provocare rigidità, dolore al collo o alla parte bassa della schiena, difficoltà di respirazione, una ridotta gamma di movimento e ha un profondo effetto sulle forze che influiscono sul resto del corpo (2, 3, 4).

Per gli appassionati di fitness che sollevano carichi più pesanti, la mobilità toracica è importante per la sicurezza e per migliorare il sollevamento sopra la testa.

Continua a leggere per maggiori dettagli sulla mobilità toracica e sugli esercizi da incorporare nella tua routine che aiuteranno la tua colonna vertebrale a T a rimanere sana, forte ed elastica.

La colonna vertebrale toracica è la parte superiore e media della schiena. È costituito dalle vertebre T1-T12, sotto la colonna cervicale (le vertebre del collo) e sopra la colonna lombare (le vertebre nella parte bassa della schiena).

Ancorasce la gabbia toracica e, lavorando insieme, le costole e la colonna vertebrale toracica ospitano organi vitali come il cuore e i polmoni. Per non parlare del fatto che questa ampia porzione della colonna vertebrale protegge gran parte del midollo spinale, la linea principale di comunicazione del cervello.

La regione toracica comprende anche la parte anteriore e i lati della parte superiore del corpo, da sotto la clavicola fino all'estremità delle costole. La mobilità toracica è influenzata da numerosi fattori come la mobilità delle costole, la meccanica della respirazione e la rigidità muscolare.

La colonna vertebrale toracica è capace di molteplici movimenti su diversi piani. Può flettersi e arrotondarsi in avanti, estendersi, ruotare e flettersi lateralmente (piegatura laterale).

Il movimento principale della colonna vertebrale toracica è la rotazione. Gli altri movimenti – flessione, estensione e piegamento laterale – hanno una portata considerevolmente più piccola rispetto al movimento delle aree cervicali inferiori (collo) e lombari (parte bassa della schiena).

La colonna vertebrale toracica può muoversi in più di una direzione contemporaneamente, come una flessione laterale con rotazione o una torsione spinale con estensione. Questi movimenti possono essere combinati in uno schema di movimento fluido e circolare che costituisce la base per modalità come gli esercizi Gyrotonic®.

Una mobilità adeguata della colonna vertebrale toracica è fondamentale per la vita di tutti i giorni. Dopotutto, non siamo esseri umani robotici che si muovono in modo lineare. Essere in grado di girarsi e raggiungere un armadio, piegarsi e muoversi in giardino, scendere da un'auto o alzarsi dal letto sono tutti movimenti resi possibili dalla colonna vertebrale toracica.

La mobilità della colonna vertebrale a T è importante per mantenere una postura ottimale, che a sua volta consente il funzionamento ottimale degli organi riducendo la pressione sulla parte bassa della schiena e sulle articolazioni delle gambe (5, 6, 7). Inoltre, la ricerca ha trovato un legame tra disfunzione della colonna vertebrale toracica e lesioni del collo e delle spalle (8, 9).

Allo stesso modo, ciò che accade in alto influisce in basso. La relazione tra la colonna vertebrale toracica e il bacino è vitale per affrontare la disfunzione del pavimento addominale e pelvico, in parte perché i muscoli del pavimento pelvico sono collegati ai muscoli del torace tramite il tessuto connettivo (6, 10).

Uno scarso allineamento e una scarsa mobilità nella colonna vertebrale toracica e nella regione pelvica determinano una diminuzione della funzionalità, una capacità respiratoria limitata, un'eccessiva tensione e quindi una maggiore pressione intra-addominale, che può contribuire o peggiorare condizioni come la diastasi dei retti, la disfunzione del pavimento pelvico e il prolasso (10). , 11, 12, 13).

La mobilità toracica limitata riduce la funzione respiratoria (4, 14). E, a sua volta, la funzione respiratoria limitata può causare problemi anche ai muscoli del pavimento pelvico (10).

L’aumento della mobilità toracica migliora l’allineamento dinamico, il movimento funzionale e l’esecuzione dell’esercizio, con il risultato di un allenamento migliore che trasferisce adeguatamente il carico attraverso il corpo riducendo al minimo il rischio di lesioni.