Una guida per principianti al vogatore

perché non provare

Le aziende di fitness hanno capito che questi dispositivi offrono un intenso allenamento per tutto il corpo.

Ringraziamo...Melissa Lukenbaugh per il New York Times

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Di Dana G. Smith

I vogatori stanno vivendo un momento. Da tempo brutti anatroccoli della palestra, nascosti in angoli dimenticati, i dispositivi per l'allenamento stanno subendo un restyling, proprio come fecero le macchine per ciclismo indoor dieci anni fa.

Secondo la Sports and Fitness Industry Association, il numero di persone che remano al chiuso è aumentato di quasi il 20% tra il 2014 e il 2021, e si prevede che il mercato globale dei vogatori supererà 1,8 miliardi di dollari in valore entro il 2031. Alcuni attribuiscono questa rinascita al CrossFit, che spesso utilizza vogatori (chiamati anche ergometri o erg in breve) nei loro allenamenti quotidiani.

Sfruttando questa nuova ondata di entusiasmo, gli studi di indoor rowing sono spuntati in tutto il paese e le aziende di attrezzature per il fitness, come Hydrow, hanno lanciato macchine domestiche ad alta tecnologia abbinate a lezioni guidate, à la Peloton. Parlando di Peloton, la società ha annunciato a settembre che sta lanciando un vogatore, con schermi e classi simili alla sua bici caratteristica, come terzo pezzo di attrezzatura del marchio.

Per i vogatori più appassionati, questo aumento di popolarità non è una sorpresa. Il canottaggio è un allenamento per tutto il corpo che coinvolge i muscoli delle gambe, della schiena, del core e delle braccia. È ottimo anche per il sistema cardiovascolare perché sfida il cuore in diversi modi, ha affermato il dottor Aaron Baggish, professore di medicina all'Università di Losanna in Svizzera e direttore del Cardiovascolare Performance Program presso il Massachusetts General Hospital. "La sua particolarità è che combina i due stress fondamentali a cui risponde il cuore, che sono pressione e volume", ha spiegato.

Il canottaggio viene spesso utilizzato per allenamenti di resistenza, che aumentano il volume del sangue e, nel tempo, possono causare l'ingrossamento di parti del cuore in modo che possa pompare più sangue. Ma il movimento prevede anche brevi periodi di sforzo intenso – simili all’allenamento della forza – che aumentano la pressione sanguigna e rafforzano le pareti cardiache. Gli atleti più dedicati mostrano solo un cambiamento nel loro cuore o l'altro, a seconda dello sport scelto. Tuttavia, la ricerca del Dr. Baggish ha suggerito che il cuore dei vogatori trae beneficio da entrambi i tipi di stress.

"È qualcosa che è realizzabile anche per le persone che vanno in palestra e si allenano solo un paio di volte a settimana", ha detto.

Ma c’è una curva di apprendimento quando si tratta di remare. La forma corretta è fondamentale, non solo per evitare infortuni, ma per sviluppare una corsa potente ed efficiente e ottenere un buon allenamento.

"Remare in un certo senso sembra molto facile, ma ottenere il massimo, diventare efficiente, è piuttosto difficile", ha detto Aquil Abdullah, ex vogatore olimpico e istruttore presso Hydrow.

La cosa più importante da tenere a mente quando si rema è che mentre sembra che tu stia tirando la maniglia (o i remi) con le braccia, la maggior parte della potenza proviene dalle gambe fino alla fine. "Il canottaggio è uno sport di spinta, non necessariamente uno sport di traino", ha detto Neil Bergenroth, un allenatore di canottaggio a Tulsa, Oklahoma, che ha un canale YouTube dedicato all'insegnamento del canottaggio.

Succedono molte cose durante una vogata, quindi il movimento è generalmente suddiviso in quattro fasi: la presa, la spinta, l'arrivo e il recupero.

Per ilprendere la posizione le ginocchia dovrebbero essere piegate e il corpo leggermente inclinato in avanti. Segna la fine del movimento in avanti e l'inizio della spinta.

La guida è qui che gran parte della potenza entra nel remare. Spingi con le gambe e fai perno sui fianchi.

Nelposizione finale, sedersi in posizione eretta con il corpo inclinato all'indietro di circa 30 gradi e la maniglia stretta.