Sbarazzati del grasso sotto le ascelle con questo allenamento con pesi liberi

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Per molti di noi, le ascelle sono uno di quei luoghi fastidiosi in cui il corpo sembra trattenere il grasso, qualunque cosa tu faccia. Questo perché la "riduzione spot" non è una cosa quando si tratta di perdita di grasso. Tuttavia, adottando alcune abitudini di vita sane che promuovono la combustione dei grassi ovunque, puoi iniziare a eliminare la ciccia indesiderata da quelle zone ostinate che immagazzinano maggiormente il grasso. Le abitudini di vita sane che sono prerequisiti per sciogliere i grassi includono regolare esercizio cardio, allenamento per la forza e una dieta nutriente in caso di deficit calorico. Se sostieni costantemente questi tre pilastri della combustione dei grassi, ti libererai presto del grasso sotto le ascelle per sempre.

Kate Meier, CPT, un personal trainer certificato da Gym Garage Reviews, dice a Eat This, Not That!, "Sebbene non sia possibile colpire in modo specifico il grasso che copre un muscolo rispetto a un altro, l'allenamento con i pesi è uno dei modi migliori per dimagrire per il corsa a lungo termine. Questo perché più muscoli hai, più calorie il tuo corpo brucia a riposo. I seguenti esercizi si concentrano sulla parte superiore del corpo e sulle braccia, che possono aiutarti a sviluppare forza e definizione in questi gruppi muscolari, inclusa l'area delle ascelle. "

Se stai cercando di trasformare le tue braccia flaccide in braccia toniche e muscolose, continua a leggere l'allenamento della parte superiore del corpo consigliato da Meier per aiutarti a sradicare il grasso ostinato sotto le ascelle. Quindi, dai un'occhiata a Elimina il grasso sotto le ascelle con questo allenamento quotidiano di 10 minuti, dice l'allenatore.

"Questo esercizio combinato fa lavorare le spalle e le braccia mettendo a dura prova la parte inferiore del corpo", spiega Meier. "Fornisce un bruciore a tutto il corpo per aiutarti a bruciare più calorie a lungo termine. Inoltre, tonificherà le braccia e i muscoli circostanti." Ecco come eseguire il movimento di seguito.

Stai in piedi tenendo due manubri di peso da leggero a medio posizionati sulle spalle. Tieni i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi con le dita dei piedi rivolte in avanti. Abbassa lentamente il corpo mentre porti indietro i fianchi, mantenendo la colonna vertebrale dritta e le spalle indietro. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento e le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Alzati di nuovo in piedi, quindi spostati direttamente nella pressa dall'alto. Spingi i manubri sopra la testa e fai una pausa appena prima che le braccia raggiungano la massima estensione. Abbassa lentamente il peso, quindi passa allo squat successivo. Completa da tre a quattro serie da 12 ripetizioni.

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"I sollevamenti anteriori e laterali prendono di mira le spalle, ma i sollevamenti anteriori richiedono anche l'input dei muscoli anteriori dentati, che corrono lungo i lati della cassa toracica e sotto le ascelle", afferma Meier. Per i sollevamenti dalla parte anteriore a quella laterale, seguire le istruzioni seguenti.

Siediti o stai in piedi con i manubri leggeri lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il corpo. Solleva i manubri verso l'esterno e verso l'alto finché non raggiungono all'incirca l'altezza delle spalle, mantenendo le braccia tese mentre completi il ​​movimento. Abbassa i manubri e posizionali sulla parte anteriore delle cosce con i palmi rivolti verso le cosce per prepararti al sollevamento anteriore. Tieni le braccia tese o leggermente piegate mentre sollevi i manubri in avanti e all'altezza delle spalle. Esegui da tre a quattro serie da 10 ripetizioni.

La combinazione di rilancio laterale e frontale conta come una singola ripetizione. Meier consiglia di prestare molta attenzione alla forma per evitare di utilizzare lo slancio per sollevare i pesi per dare alle spalle una solida bruciatura.

Sebbene la volata con manubri sia un esercizio di isolamento del torace, richiede l'impegno di braccia, spalle e muscoli stabilizzatori circostanti, rendendolo un movimento eccellente per una parte superiore del corpo più forte e più piena.