Come fare un singolo

Esistono numerosi esercizi che puoi eseguire per ottenere una forma corporea sana e ideale e uno di questi è un allenamento con i manubri a braccio singolo. Questo allenamento è l'ideale per chiunque desideri coinvolgere la parte superiore del corpo. Per ottenere il miglior risultato, puoi discuterne ulteriormente con il tuo personal trainer per includerlo nei tuoi piani di allenamento. Tuttavia, se vuoi svolgere questo esercizio da solo, ti offriamo la soluzione.

Il rematore con manubri è un classico allenamento per la parte superiore del corpo e la variante comune è il rematore con manubri a braccio singolo. In questo allenamento puoi scegliere di utilizzare una panca o semplicemente la gamba come piedistallo.

Questo esercizio non fa lavorare solo i bicipiti e i tricipiti della parte superiore del braccio, ma fa lavorare anche il gruppo muscolare principale della parte superiore della schiena, che comprende:

Se usi la gamba, puoi iniziare tenendo il manubrio in una mano. Fai un passo indietro in una posizione di affondo, quindi fai un passo indietro in un affondo. Tieni la gamba anteriore leggermente piegata, con il ginocchio in linea con la caviglia. Tieni la gamba posteriore dritta, inclinati leggermente in avanti e metti la mano libera sulla coscia anteriore. Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale per stringere il core. Questo ti darà una solida base.

Abbassa il manubrio verso il pavimento finché il gomito non è completamente esteso. Mantieni le spalle, i fianchi e la parte bassa della schiena in buona forma. Ricorda, curvare o inarcare la colonna lombare può causare dolore alla parte bassa della schiena.

Inizia a muovere il manubrio verso l'alto facendo scorrere la scapola verso la colonna vertebrale. Quindi solleva il peso verso il busto. Mentre il gomito passa tra le costole, tienilo vicino al corpo.

Stringi la scapola verso il centro della schiena (contraendo i romboidi). Alla fine del movimento, il manubrio dovrebbe essere in linea con il petto e il gomito dovrebbe essere rivolto verso il soffitto. Assicurati di mantenere una buona postura attraverso la colonna vertebrale, le spalle e i fianchi.

Ma quando preferisci usare una panca, metti un ginocchio su una panca piana e puoi mettere l'altra gamba un po' più lontano. Quindi, hai molto spazio in panchina per fare questo allenamento.

Piega il corpo e posiziona il braccio più vicino alla panca sul suo sedile. Alcune persone posizionano anche il ginocchio dello stesso lato sulla panca. Cerca di mantenere la colonna vertebrale piatta e non curva. Questa posizione può dare alla colonna vertebrale toracica un migliore posizionamento e tenerti lontano dal mal di schiena.

Prendi il manubrio e mantieni l'altra mano dritta. Piega lentamente il gomito del braccio e solleva il manubrio in modo che sia più vicino al petto. Il peso viene quindi riportato lentamente alla posizione iniziale finché non si trova appena sopra il pavimento. Questa mossa mantiene la schiena dritta utilizzando il core durante il sollevamento. Poiché si tratta di un esercizio per un solo braccio, dovresti eseguirlo su entrambi i lati. Per prima cosa, esegui il braccio destro e poi il sinistro.

Non farlo, o potresti farti male.

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