Come eseguire il rematore con manubri per i muscoli della schiena - Singolo

Apporta una leggera modifica per remare con manubri migliori e più sicuri e una schiena più grande.

CI SONO POCHE esercizi che vedrai fare dai ragazzi in palestra più spesso del classico rematore con manubri su una panca pesi. Ci sono anche alcuni esercizi che sono più inclini a una forma sciatta. Dal cattivo posizionamento alle ripetizioni iperveloci fino alla postura potenzialmente dannosa, è un movimento che il tuo idiota di tutti i giorni potrebbe eseguire in modo errato. C'è di più in un buon allenamento per la schiena che semplicemente afferrare un manubrio pesante, appoggiare il ginocchio su una panca e lasciarlo strappare.

È un peccato, perché i rematori sono uno degli schemi di movimento più importanti nella sala pesi. Quando remi (essenzialmente, tirando il peso verso il busto) stai illuminando gli importantissimi muscoli posteriori della schiena, che sono importanti sia per la forza funzionale che per un fisico equilibrato. "Equilibrio" è la parola chiave qui, poiché la trazione del rema e la concentrazione sui muscoli posteriori ti aiuteranno a compensare tutte le spinte che fai, sia nei comuni movimenti di allenamento della forza come le distensioni che durante le tue attività quotidiane.

"I movimenti di remata sono ideali per allenare la schiena perché compensano direttamente le posizioni di spinta orizzontale in cui ci mette la vita di tutti i giorni", afferma il direttore del fitness Men's Health Ebenezer Samuel, CSCS. "Durante la giornata, allunghi le braccia davanti a te quando digiti al computer, guidi la macchina o apri una porta. Quando remi, non colpisci solo i dorsali, ma costruisci anche i tuoi romboidi e deltoidi posteriori, gruppi muscolari chiave che compensano tutti i movimenti di spinta della vita."

Il problema più grande con il rematore su panca con manubri, tuttavia, ha più a che fare con la posizione che i ragazzi in genere ritengono ideale per l’esercizio. Qui, Samuel e il redattore senior di MH Brett Williams, NASM-CPT analizzano la fila sulla panca con manubri in modo da poter evitare errori comuni che stanno compromettendo i tuoi guadagni.

L'uso di un manubrio per il vogatore è particolarmente efficace rispetto all'esecuzione di variazioni con bilancieri o altri attrezzi fissi. Lavorerai con una migliore gamma di movimento utilizzando gli strumenti unilaterali, permettendoti di lavorare sull'intero percorso di movimento dei muscoli.

Farai lavorare i principali muscoli della schiena quando esegui il rematore con manubri, compresi romboidi, dorsali e trapezi.

Puoi affrontare la fila con manubri in posizione piegata, facendo attenzione a mantenere la schiena in una postura sicura per la colonna vertebrale, ma più comunemente, colpirai la panca per supporto durante l'allenamento.

Anche se il rematore su panca è comune quasi quanto il curl con manubri in sala pesi, Samuel consiglia una deviazione importante dalla forma popolare per eseguire l'esercizio in modo ottimale. Guarda il video qui sopra e dai un'occhiata a questi suggerimenti per un modo migliore di remare.

Il problema più grande che la maggior parte dei ragazzi incontra quando esegue la fila con manubri è lavorare da una posizione con il ginocchio in cima alla panca. Questo mette la colonna vertebrale in una posizione sfavorevole, secondo Samuel, il che può sia togliere i muscoli della schiena che stai cercando di reclutare sia esporti a potenziali lesioni. Invece, dice che dovresti spostare il ginocchio dalla panca, invece di lavorare da una posizione di cerniera. Utilizzerai comunque la panca come supporto, ma sarai in una posizione molto più equilibrata.

Segui questi suggerimenti di Samuel per indicazioni di forma più dettagliate.

Eb dice: Non c'è niente di intrinsecamente sbagliato nel modo in cui la maggior parte delle persone esegue il rematore con manubri, con un ginocchio e una mano sulla panca, ma quella posizione invita a molte incoerenze attraverso i fianchi e, di conseguenza, attraverso la colonna vertebrale. Soprattutto quando inizi a imparare il rematore con manubri, è importante imparare ad avere il controllo dei fianchi e della colonna vertebrale. Ecco perché un punto di partenza migliore per i principianti è con una mano su una panca e una posizione uniforme con i piedi.

Da qui, devi pensare a mantenere i fianchi allineati al suolo per tutto il tempo; ciò significa mantenere il core attivo mentre remi. Assicurati che anche le tue spalle siano leggermente più alte dei fianchi; dovrai attivare gli estensori della schiena per farlo e proteggerà la parte bassa della schiena dal sollevamento del peso. Vuoi qualche informazione in più su questa ruga? Controlla i dettagli qui.