Ho appena gareggiato ai Campionati Europei Hyrox: ecco cosa ho imparato sulla mia forma fisica

Hyrox è l'ultimo evento di fitness a cui prestare attenzione

Gli eventi di fitness con partecipazione di massa come CrossFit Games, Turf Games e maratone sono tutti progettati per testare le capacità fisiche e mentali dei partecipanti. Ma Hyrox sta cambiando le regole del gioco e stavo per scoprire il perché.

Le gare Hyrox stanno rapidamente suscitando l'interesse dei media e accumulando oltre 12 milioni di visualizzazioni su TikTok con l'hashtag #Hyrox. Hyrox è nata sotto i fondatori Christian Toetzke, la medaglia olimpica e campione del mondo Moritz Fuerste e l'uomo del marketing Michael Trautmann. L'idea era quella di creare un allenamento fitness inclusivo per i frequentatori di palestra di tutti i giorni, i professionisti e gli atleti d'élite, con concorrenti che gareggiano contro il tempo per completare lo stesso allenamento di resistenza funzionale sotto lo stesso tetto.

Sono andato ai Campionati Europei Hyrox a Maastricht, Paesi Bassi, insieme a Fittest PR, per (apparentemente) guardare la gara degli atleti Elite. A questo punto non sapevo che avrei gareggiato nella categoria open. Adoro le sfide di fitness, ma questa stava per mettere alla prova la mia forza mentale e fisica al livello successivo. Scopri cosa è successo e cosa ho imparato sul fitness e su me stesso.

Dopo aver affermato la sua presenza in Europa e negli Stati Uniti, Hyrox è attualmente la gara di fitness con la più grande partecipazione di massa misurabile al mondo: un riconoscimento piuttosto impressionante considerando quanto sia nuovo nel gioco.

Il fitness funzionale è uno dei modi più popolari di allenarsi e prevediamo che continuerà a fare tendenza quest'anno e oltre, insieme al CrossFit e ai migliori allenamenti di camminata.

Un allenamento funzionale Hyrox combina carichi di forza di volontà con forza e resistenza. I partecipanti seguono la stessa corsa: una corsa di 1 km, seguita da un movimento funzionale, un'altra corsa di 1 km e così via, otto volte. Ogni corsa di 1 km è arricchita da quanto segue:

Combinando esercizi funzionali per tutto il corpo con la corsa di resistenza, puoi aspettarti di aumentare le calorie, aumentare la forza e migliorare la resistenza muscolare, senza bisogno di abilità tecniche come gli snatch o i clean tipici del sollevamento pesi. Ma soprattutto, la gara mette alla prova la tua capacità di correre quando compromesso, cioè sotto fatica. Puoi scoprire di più su Hyrox e un allenamento Hyrox standard qui.

Ecco cosa ho imparato dopo aver gareggiato ai Campionati Europei Hyrox

Come personal trainer, mi piace allenarmi regolarmente, lanciare pesi nel CrossFit o allungare gli arti stanchi durante le lezioni di yoga. Ma senza una formazione specifica su Hyrox al mio attivo, buttarmi in qualcosa di nuovo era scoraggiante.

Esistono quattro categorie a livello aperto: singolo, doppio, doppio misto e staffetta. Fortunatamente per me, stavo gareggiando nel doppio misto. La presa? Dividiamo il lavoro, ma aumentiamo il range di peso degli uomini. Indipendentemente da come sceglievamo di dividere gli esercizi, dovevamo completare ogni corsa insieme.

Raramente mi sottraggo a una sfida, ma è stato un momento davvero da sballo. Abbiamo terminato in 1:11:39 (non troppo malandato), piazzandoci 51° su #147 nella nostra manche. A parte il peso morto di correre sotto fatica, ho trovato fattibili i pesi più pesanti. Più di ogni altra cosa, sono rimasto impressionato dal nostro ritmo di corsa (che tratterò di seguito) e dal fatto di aver superato il traguardo.

È umiliante che tu possa essere ben allenato in alcuni campi del fitness ma non necessariamente in altri. Non consiglio di gareggiare se non ti sei allenato, ma mi ha ricordato che sono più forte di quanto mi attribuisco, mentalmente e fisicamente.

La parte superiore del mio corpo è fuggita senza troppe percosse, ma la parte inferiore del corpo ha sofferto in seguito e i miei glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia erano in fiamme.

Gli allenamenti funzionali includono esercizi composti. Questi movimenti reclutano più gruppi muscolari e articolazioni utilizzando pesi o esercizi di ginnastica ritmica (allenamenti a corpo libero) e imitano movimenti quotidiani come sollevare, tirare, spingere e trasportare. Per ispirazione, dai un'occhiata al nostro allenamento calistenico preferito qui.

Ogni esercizio era composto, come l'erg sugli sci e la camminata del contadino, che facevano lavorare le spalle, il core e i muscoli delle gambe. La spinta a slitta prende di mira i quadricipiti, i glutei, i flessori dell'anca, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli centrali, le braccia, il petto e le spalle, mentre la trazione a slitta fa lavorare anche le gambe e la catena posteriore (la parte posteriore del corpo), compresa la parte bassa della schiena. Entrambi sono allenamenti di forza e cardio duri, ma considera il vogatore - un esercizio di forza e condizionamento che recluta in media uno sbalorditivo 96% dei muscoli, bruciando calorie e migliorando la resistenza - che abbiamo affrontato per 1.000 metri in 00:04:13.