Ho provato questo 7

Ho provato questo allenamento per le gambe con kettlebell in 7 movimenti e le mie gambe tremano ancora

Usa questo piccante allenamento per le gambe con kettlebell per costruire e scolpire gambe più snelle a casa con un kettlebell e solo sette movimenti. È l'antidoto a qualsiasi routine quotidiana per le gambe stantia e non hai nemmeno bisogno di un rack di KB o della palestra per farlo.

Questo allenamento per le gambe con kettlebell promette gambe e glutei più grandi e più forti. Utilizza i principi del bodybuilding funzionale per aumentare la tua forza attraverso l'intera gamma di movimento e hai solo bisogno di un kettlebell medio o pesante per portare a termine il lavoro.

Oltre a programmare i miei allenamenti, mi piace esplorare e testare ciò che c'è là fuori, e questo fa schizzare le classifiche insieme all'ultimo allenamento per addominali con manubri che ho provato e questo allenamento con kettlebell per addominali da 15 minuti. Se desideri bruciare tutto il corpo, perché non combinare queste routine per un allenamento con kettlebell che mette alla prova la tua abilità, forza e coordinazione?

Impara come eseguire uno swing con kettlebell con la forma corretta, prendi uno dei migliori fitness tracker per monitorare i tuoi progressi o continua a leggere cosa è successo quando ho messo alla prova questo allenamento per le gambe con kettlebell.

L'allenamento per le gambe con kettlebell in 7 movimenti è un tuttofare per la giornata delle gambe, mirato ai quadricipiti, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia per costruire muscoli delle gambe più forti e più grandi. Viene da Marcus Filly di Functional Bodybuilding e utilizza un'attrezzatura minima.

Filly spiega che le tue gambe hanno bisogno di un livello di intensità più elevato per adattarsi, crescere e diventare più forti. Ma come farlo senza un carico o un'attrezzatura elevati? Giocando con le tue variabili, ovviamente. Una variabile è la tuagamma di movimento.

Queste sono le sette mosse migliori per ottenere lo stimolo corretto senza un sacco di carico e Filly ti guida attraverso ogni esercizio in dettaglio nel video di YouTube. Ecco un assaggio delle tecniche di allenamento di seguito.

Il calice squat utilizza aIntervallo di ripetizioni da 1-¼ per aumentare la difficoltà. Subdolo. Utilizzare una superficie robusta (come un piatto di peso) peralza i talloni e carica ancora di più i tuoi quadricipiti. Per raggiungere questo obiettivo è necessario un certo livello di stabilità del ginocchio e più si sollevano i talloni, maggiore sarà il lavoro per i quadricipiti (e le ginocchia).

Noto anche come split squat bulgaro.Solleva il piede posteriore utilizzando una scatola o una panca per caricare più carico sulla gamba anteriore. Appoggia la mano su qualcosa di robusto davanti a teinizia lo split squat. Il piede elevato fornisce un deficit che ti consente di scendere più in profondità nello squat e aumentare la tua gamma di movimento. Perché il posizionamento delle mani?Più carico e meno attenzione all’equilibrioe coordinamento

Solleva il piede su un box o una panca per creare un deficit. Filly fornisce anche alcune opzioni a discesa se un pistola squat non è nel tuo repertorio (ad alcune caviglie semplicemente non piace questo esercizio). Ancora una volta, questo esercizio isola una gamba emassimizza il caricomentre lavori la gamba sulla scatola.

Elevare la schienasu una panchina e caricare ilkettlebell sui fianchiti permette di massimizzare ilcerniera dell'ancamovimento espingi i fianchi verso l'alto per far lavorare i tuoi glutei. Questo isola una gamba e si concentra su ripetizioni elevate per bruciare i glutei. È un grande muscolo e può sopportarlo.

Utilizzi due principi:rotazioneEpiani di movimento fuori angolo (direzione del movimento). Stando su una scatola o su una panca con un piede, hai un deficitaffondo con riverenza con l'altra gamba leggermente angolata. ILaffondoestende la gamma di movimento con aleggera torsione mentre fai un affondo. Ancora una volta, bruci una gamba alla volta.

Conosciuto come aaffondo laterale , il cosacco richiede che tu tenga il kettlebell con entrambe le mani davanti a te, in basso. UNpeso caricato frontalmente può aiutarti a correggere la tua postura. ILposizione ampiaconsente anche ai muscoli interni delle gambe (gli adduttori) di