Ho provato questo allenamento per gli addominali di Pamela Reif che utilizza un cuscino per far esplodere il core: ecco cosa è successo

Questo intenso allenamento per gli addominali fa lavorare tutti i muscoli della parte centrale

È passato un po' di tempo dall'ultima volta che ho srotolato il tappetino da yoga e ho fatto un allenamento per gli addominali con Pamela Reif, infatti, l'ultima volta che ho sottoposto i miei addominali a una simile tortura è stato quando ho fatto gli allenamenti con Pamela Reif ogni giorno per una settimana. Tuttavia, desideroso di scoprire cosa aveva fatto il mio trainer YouTube preferito negli ultimi mesi, ho preso un cuscino dal divano e ho fatto il suo intenso allenamento per addominali scolpiti da 10 minuti. Continua a leggere per scoprire cosa è successo.

Perché un cuscino, ti sento chiedere? L'aggiunta del cuscino aggiunge un po' di peso all'allenamento degli addominali: nonostante non ti senta molto quando ti schiacci contro di loro guardando la TV, un cuscino aggiunge un paio di chili di peso al movimento, costringendo i muscoli addominali a lavorare di più. Naturalmente, se preferisci puoi aggiungere uno dei migliori manubri regolabili e tenerlo tra i piedi durante l'allenamento, ma se sei a corto di attrezzatura o sei preoccupato di far cadere il manubrio e turbare i tuoi vicini , un cuscino è un'opzione più sicura per questo allenamento!

Come sempre, se sei nuovo agli allenamenti per gli addominali o stai tornando a fare esercizio dopo un infortunio o una gravidanza, è una buona idea consultare un personal trainer per assicurarti di muoverti con la forma corretta. Se il tuo obiettivo sono gli addominali visibili, ecco 5 motivi per cui potresti non vedere i muscoli addominali, nonostante l'allenamento.

Puoi guardare l'allenamento completo per gli addominali con il cuscino di Pamela dal suo canale YouTube, ma ecco un paio di esercizi che puoi aspettarti:

Colpi di scena russi:

Per fare un tocco russo, siediti su un tappetino da ginnastica e coinvolgi i muscoli addominali mentre ti inclini all'indietro, puoi tenere le gambe sul pavimento o sollevarle se stai cercando una sfida. Rinforzando il core, ruota il busto da un lato all'altro e pensa ad abbassare il cuscino sul lato di te mentre giri.

Ecco ulteriori informazioni su come eseguire un twist russo con una forma perfetta e sui vantaggi di questo esercizio per gli addominali.

Scricchiolio del cuscino:

Per questo esercizio sedetevi sul tappetino con le gambe distese e mettete il cuscino tra i piedi, stringendolo con le caviglie. Seduto sul tappetino, inclina il busto all'indietro come se stessi per eseguire un V-sit. Appoggia le mani sul pavimento dietro il corpo, con le dita rivolte verso le dita dei piedi. Sollevare le gambe, stringendo il cuscino per evitare che cada a terra. Coinvolgi gli addominali mentre contrai le gambe e il busto l'uno verso l'altro, quindi abbassati nella posizione iniziale.

Doghe del cuscino:

Per questo esercizio, posiziona il cuscino sulla schiena e mantieni una posizione alta della tavola, con le spalle sovrapposte ai polsi, il core impegnato e una linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che il cuscino ti cada dalla schiena e pensa a risucchiare l'ombelico nel tuo core per tutto il tempo.

Ho preso un cuscino e ho provato questo esercizio, ecco perché dovresti farlo anche tu:

I miei cuscini non sono mai sembrati così pesanti finché non ho provato questo allenamento per gli addominali. Ho usato un cuscino decorativo standard IKEA del mio divano, piuttosto che il tipo di cuscino su cui appoggeresti la testa di notte. Sono arrivato al punto di pesare il cuscino dopo questo allenamento e, secondo la mia bilancia da cucina, era di 1,3 libbre, detto questo, mi sembrava molto più pesante mentre lo sgranocchiavo durante l'allenamento tenendolo.

I miei cuscini non sono mai sembrati così pesanti finché non ho provato questo allenamento per gli addominali.

In qualità di redattore di fitness, ho lavorato utilizzando alcune delle migliori attrezzature per l'allenamento domestico sul mercato, dalle migliori fasce di resistenza ai migliori pesi per le caviglie. La bellezza di questo allenamento è che non richiede attrezzature costose: se hai un budget limitato o sei in un hotel senza palestra, questo allenerà comunque tutti i muscoli del core.

Non mi aspettavo che le mie gambe fossero così doloranti dopo questo allenamento, ma a differenza degli allenamenti addominali standard, i muscoli delle gambe sono impegnati mentre stringi il cuscino. Mi tremavano le gambe per la prima serie di scricchiolii del cuscino e ad un certo punto ho dovuto mettere in pausa il video di YouTube per ripristinarlo.