Il sollevamento pesi a piedi nudi è sicuro?

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Questa pratica di allenamento per la forza può fortificare i tuoi piedi, ma gli esperti avvertono che non è priva di rischi.

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Di Rachel Fairbank

Circa due anni fa, Claire Haeuptle, una fisioterapista con sede a San Diego, era interessata a rafforzare i muscoli e i legamenti dei suoi piedi. Il dottor Haeuptle, che ha giocato quattro anni nel basket universitario, ha precedenti di infortuni al ginocchio, inclusi cinque interventi chirurgici.

"Ho sempre riabilitato le mie ginocchia, ma ho avuto la tendenza a trascurare i miei piedi", ha detto.

Il dottor Haeuptle ha deciso di dedicarsi al sollevamento pesi a piedi nudi, una pratica di allenamento della forza che prevede il sollevamento pesi senza scarpe o con pochissimo supporto per i piedi.

Scorrendo piattaforme di social media come TikTok, dove l'hashtag #barefoottraining è stato visto circa 1,8 milioni di volte, le persone sfoggiano stacchi, curl e squat a piedi nudi, facendo una serie di affermazioni sui benefici. La pratica, secondo i suoi sostenitori, può rafforzare i tuoi piedi, migliorare il tuo equilibrio e aiutarti a sollevare più peso. Ma, come per tante altre affermazioni sul fitness, i benefici comportano una serie di rischi, tra cui lesioni, se eseguite in modo errato.

Andare a piedi nudi, che si tratti di corsa, allenamento di forza o semplicemente di camminare, richiede che i muscoli dei piedi lavorino di più. Alcuni esperti sostengono che questo è particolarmente vero per i muscoli più piccoli che non vengono utilizzati tanto quando si indossano le scarpe, come l'abduttore dell'alluce, che attraversa l'arco del piede e controlla l'alluce, o il tibiale posteriore, che sostiene l'arco plantare. .

"Quando rimani senza scarpe, questi muscoli iniziano a lavorare di più, il che alla fine ti dà un piede più forte e più adattabile", ha detto il dottor Bruce Moseley, chirurgo ortopedico al Baylor College of Medicine.

Trascorrere più tempo a piedi nudi può anche aumentare la capacità di percepire dove si trovano i piedi nello spazio e come si muovono. Questa maggiore consapevolezza del corpo, nota come propriocezione, può contribuire a un migliore equilibrio migliorando il feedback tra il cervello e i nervi delle caviglie e dei piedi. La ricerca focalizzata sull'allenamento con i pesi a piedi nudi è limitata, ma è possibile che la propriocezione possa aiutarti a mantenere la stabilità durante il sollevamento, ha detto il dottor Moseley.

L'allenamento con i pesi a piedi nudi può incoraggiare una maggiore forza, equilibrio e stabilità del piede, ma non ci sono prove chiare che possa migliorare drasticamente le tue prestazioni o aiutarti a sollevare di più. "È tutto aneddotico", ha affermato Kevin Valenzuela, assistente professore di biomeccanica presso la California State University di Long Beach, autore di un recente studio che esplora l'effetto delle calzature sulle prestazioni dello stacco.

Nello studio, pubblicato sulla rivista Sports, il dottor Valenzuela e i suoi colleghi hanno esaminato le prestazioni di stacco tra gli atleti scalzi e quelli che indossavano scarpe. Non hanno riscontrato differenze significative nelle prestazioni tra i due, anche se lo stacco con le scarpe richiedeva un po’ più di lavoro.

"Quando indossi qualsiasi tipo di scarpa, sei circa un pollice più alto di quanto saresti se fossi a piedi nudi", ha detto Anna Swisher, un'allenatrice di sollevamento pesi degli Stati Uniti. "Hai un pollice in più per spostare la barra." Questi centimetri in più potrebbero non fare molta differenza per un singolo sollevamento, ma possono sommarsi nel corso di un ciclo di allenamento.

Sollevare una percentuale del peso corporeo non sottoporrà a uno sforzo eccessivo il piede, ma quando si solleva molto più di quanto si pesa, le scarpe adeguate diventano essenziali, poiché ciò sottopone il piede a un carico maggiore di quello che è in grado di sopportare. ha detto la dottoressa Emily Splichal, podoga e autrice del libro "Barefoot Strong: Unlock the Secrets to Movement Longevity". Come osserva il dottor Splichal, molti atleti eseguono riscaldamenti e sollevamenti più leggeri a piedi nudi e poi, mentre spingono più in alto, indossano scarpe da sollevamento pesi.

La maggior parte delle scarpe dedicate al sollevamento pesi hanno suole dure, dense e incomprimibili. "È più facile mantenere l'equilibrio ed è molto più stabile", ha affermato Mark Rippetoe, allenatore di sollevamento pesi e autore del libro "Starting Strength: Basic Barbell Training".