Kettlebell vs manubri: cosa c'è di meglio per la tua palestra di casa?

Attrezzature per il fitness

A seconda del tuo stile di allenamento e di ciò che stai cercando di ottenere durante gli allenamenti sia in palestra che a casa, l'ottimizzazione della tua attrezzatura può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente. Kettlebell e manubri sono due strumenti popolari che possono aumentare l'efficienza dei tuoi allenamenti senza occupare troppo spazio. Molte persone pensano che i due tipi di pesi liberi siano intercambiabili, ma hanno funzioni leggermente diverse da considerare quando si determina la loro utilità per i propri allenamenti e l'impatto che avranno sul proprio swing nel golf.

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Per capire cosa è meglio per il tuo gioco, il capo consulente fitness di Golf Digest, Ben Shear, ha condiviso con entrambi i pro e i contro dell'allenamento e un paio di esercizi che puoi utilizzare per migliorare le tue prestazioni in palestra e sul campo.

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I manubri sono ottimi per allenare i motori principali, ovvero i grandi muscoli superficiali come glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e pettorali. Sono responsabili della creazione di potenza nel tuo swing.

I manubri sono ottimi anche per il lavoro di forza unilaterale, dice Shear. Gli esercizi unilaterali allenano un solo lato anziché entrambi contemporaneamente, il che è ottimo per creare opposizione e sfidare l'equilibrio. Ti aiutano a migliorare il trasferimento del peso e a mantenere una postura corretta durante lo swing.

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Un ottimo esempio di esercizio che utilizza i manubri per allenare i primi motori e lavorare sulla forza unilaterale sono gli split squat bulgari. Shear dice che sono uno dei migliori esercizi per le gambe per sviluppare forza e potenza nella parte inferiore del corpo.

Se li provi a casa, esplodi il più velocemente possibile, dice Shear.

L’unico svantaggio di lavorare con i manubri, secondo Shear, è che la forza della presa può essere un fattore limitante. Se sei sicuro di poter sollevare pesi più pesanti di quelli consentiti dalla tua presa, un modo semplice per aggirare questo ostacolo è utilizzare le cinghie di sollevamento. Tuttavia, ti consigliamo di consultare un professionista della salute e del fitness prima di provare o aggiungere qualsiasi nuova attività alla tua routine.

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Uno dei maggiori vantaggi dell’utilizzo dei kettlebell è che il centro di massa è sotto la maniglia. Ciò significa che per utilizzarli è necessaria maggiore stabilità, afferma Shear. Tuttavia, questo orientamento della campana, con la massa al di sotto del manico, significa anche che non sono altrettanto utili per allenare i grandi muscoli dello swing del golf.

Shear afferma che i kettlebell sono ottimali per gli esercizi di swing, come gli swing pendolari con kettlebell a posizione divisa con una pausa. Questo è un ottimo esercizio per migliorare la rotazione interna ed esterna dell'anca, la stabilità pelvica e la rotazione e stabilità del core. Il design a campana dei kettlebell richiede che il corpo si mantenga più stabile rispetto ai manubri, mettendo in funzione i muscoli stabilizzatori.

Se sei una persona che incorpora esercizi come clean, around-the-world o swing nei tuoi allenamenti, saranno un'ottima aggiunta alla tua palestra di casa. Puoi anche utilizzare i kettlebell con l'orientamento con la maniglia rivolta verso il basso, rendendoli più difficili da controllare. Uno dei principali vantaggi dell'utilizzo dei kettlebell è la maggiore gamma di movimento consentita dall'afferrare la maniglia per movimenti più dinamici.

Shear afferma che i kettlebell sono ottimi anche per esercizi di potenza unilaterali come gli affondi laterali per aumentare la forza delle gambe e delle anche: un must per i golfisti per rimanere mobili sul campo e fondamentale per aiutare a prevenire gli infortuni.

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Anche la forza della presa può essere un fattore limitante quando si lavora con i kettlebell, ma il design a forma di maniglia offre loro un leggero vantaggio rispetto ai manubri. I manubri, d'altro canto, sono intrinsecamente più stabili dei kettlebell, consentendo più ripetizioni e aumento della potenza.