MASTER CLASS: La palla medica non deve sbattere per avere un impatto sulla forma fisica

La palla medica è stata a lungo associata a movimenti potenti e dinamici. Lanci, salti e sollevamenti esplosivi fanno tutti parte di una tipica routine di allenamento con la palla medica. Sono parte integrante dell'allenamento ad alta intensità che attrae un certo tipo di utente.

Questa settimana presenterò un lato diverso dell'allenamento con la palla medica, che non prevede il salto di edifici alti con un solo salto. (Fa l'occhiolino!) Inoltre, ho un esercizio per te che si adatta perfettamente a un allenamento controllato con la palla medica.

È divertente come alcuni attrezzi per il fitness vengano associati a un tipo specifico di allenamento. Il marketing e la cultura popolare del fitness a volte classificano le attrezzature in categorie che non riflettono necessariamente la loro versatilità complessiva. Questo era vero con i pesi liberi e le lezioni di esercizi di gruppo ed è vero anche per la palla medica.

Ricordo che una volta la palla medica aveva una forte associazione con la boxe. Per un motivo o per l'altro, i film raffiguravano i pugili che lavoravano con le palle mediche durante le loro routine di allenamento pre-combattimento. La palla medica ha avuto difficoltà a uscire da quell'ombra e ad entrare nella cultura popolare del fitness.

Tuttavia, gli ultimi due decenni hanno cambiato la situazione, in una certa misura. L'avvento dell'allenamento funzionale e ad alta intensità ha dato nuova vita alla palla medica in termini di popolarità, ma è ancora ampiamente utilizzata in un tipo di allenamento esplosivo.

La palla medica può essere utilizzata per tutti i tipi di esercizi di equilibrio, core training e lavori posturali. La sua versatilità è limitata solo dalla propria creatività riguardo alla biomeccanica e alla fisiologia.

Alcuni dei miei esercizi preferiti con la palla medica vengono eseguiti lentamente e deliberatamente concentrandosi fortemente sulla respirazione, sulla postura e sulla stabilizzazione del core.

Il Reverse Slam è un termine improprio perché è meglio eseguirlo in modo controllato. Se eseguito in questo modo, questo esercizio è adatto a tutti i livelli di fitness e può davvero aiutare a rafforzare i muscoli posturali lungo la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale.

[Il video non viene visualizzato sopra? Clicca qui per guardare »arkansasonline.com/65slam/]

Adoro questo movimento perché sfida tutto il corpo in un modo molto funzionale. Raccogliere oggetti dal pavimento è una seconda natura per la maggior parte delle persone, ma è raro concentrarsi su una buona postura mentre lo si fa. Questo movimento offre all'utente l'opportunità di praticare questo compito quotidiano nel modo giusto, il che dovrebbe migliorare le prestazioni successive con oggetti simili. Godere!

Direttore dello sviluppo aziendale e delle soluzioni per la salute della popolazione per Quest Diagnostics, Matt Parrott ha iniziato questa rubrica il 6 gennaio 2003 a Little Rock. Ama ascoltare i lettori. Scrivigli a:[email protected]

Stampa Titolo: La palla medica è adatta anche ad un allenamento calmo e controllato

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