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Il grasso attorno alla parte centrale può essere una delle zone del corpo più ostinate da bruciare. Sfortunatamente, la maggior parte di noi ha difficoltà, in un modo o nell’altro, a bruciare il grasso della pancia. Con la giusta routine di fitness a portata di mano, però, sarai in grado di rimettere in forma la tua parte centrale. Oggi ti mostrerò l'allenamento senza palestra per sciogliere il grasso della pancia.

Come personal trainer che lavora con i clienti da oltre un decennio, ho notato la difficoltà associata alla riduzione del grasso addominale. Dalla mia esperienza, l'approccio migliore per dimagrire la parte centrale implica una combinazione di una dieta sana incentrata su un deficit calorico moderato e allenamenti per tutto il corpo che mirano sia alla zona addominale per migliorare il tono muscolare, sia ai muscoli più grandi del corpo per potenziare forza e dimensioni muscolari complessive bruciando calorie per aiutare a mantenere il deficit calorico.

Se sei una persona che non ha accesso ad una palestra o tende ad evitare la sala pesi, non preoccuparti. Ci sono tantissime opzioni di esercizi disponibili che puoi fare con poca o nessuna attrezzatura a casa, al parco o ovunque tu voglia allenarti.

Con questo in mente, quello che segue è un ottimo allenamento per sciogliere il grasso ostinato della pancia. Per bruciare al massimo le calorie, esegui la routine come un allenamento a circuito in stile HIIT. Esegui 30 secondi per ogni esercizio seguiti da 30 secondi di riposo. Completa tre cicli per esercizio, quindi passa all'esercizio successivo.

In alternativa, puoi passare immediatamente all'esercizio successivo dopo il primo round di ciascun esercizio e completare tre round in totale. Puoi davvero mescolare e abbinare nel modo più conveniente per te. Se invece vuoi puntare alla crescita muscolare, completa tre serie da 12 ripetizioni o prese da 30 secondi per ogni esercizio. Puoi tenere manubri o altri pesi per una maggiore resistenza.

Continua a leggere per l'allenamento senza palestra per sciogliere il grasso della pancia e, successivamente, assicurati di dare un'occhiata ai 7 esercizi che colpiscono e tonificano la pancia da ogni singola angolazione.

I plank sono un modo fantastico per coinvolgere tutto il core e fanno lavorare l'addome trasversale, che è il muscolo sotto il retto dell'addome. Questo muscolo è essenziale per la stabilità e la postura.

Per eseguire un plank, inizia posizionandoti a faccia in giù sul pavimento, appoggiandoti sugli avambracci e sulle dita dei piedi. I gomiti dovrebbero essere allineati sotto le spalle e gli avambracci dovrebbero essere paralleli. Coinvolgi il core e i glutei, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione senza lasciare che i fianchi si abbassino o che i glutei si sollevino troppo in alto per il tempo target. Pensa ad avvicinare la costola inferiore al bacino per migliorare l'impegno degli addominali. Ripetere per il tempo target.

I crunch da bicicletta sono noti per la loro capacità di colpire sia i muscoli addominali superiori e inferiori, sia gli obliqui.

Per eseguire i crunch in bicicletta, inizia sdraiandoti sulla schiena, con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. Porta un ginocchio verso il petto mentre sollevi le scapole da terra e ruotale per portare il gomito opposto verso quel ginocchio. Abbassa la schiena nella posizione iniziale, quindi ripeti il ​​movimento con l'altro ginocchio e gomito. Assicurati di contrarre l'intervallo finale per circa un secondo per massimizzare l'impegno dei muscoli centrali. Continua ad alternare i lati per le ripetizioni/tempo target.

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Gli affondi sono un fantastico esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge anche il core per la stabilità. Fanno lavorare principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.