Il miglior allenamento scientifico per bicipiti con manubri per dimensioni e forma

Ottimizza il tuo allenamento.

Dai un'occhiata al miglior allenamento scientifico per bicipiti con manubri per dimensioni e forma e porta le tue braccia al livello successivo.

Questi sono stati compilati e descritti da Jeremy Ethier.

"Se hai sempre avuto difficoltà nel raggiungere una crescita significativa dei bicipiti, sei pronto per una sorpresa. In questo video tratterò i 3 principali esercizi per bicipiti per aumentare la massa di cui hai bisogno, così non dovrai più cercare su Google termine "Come ottenere bicipiti più grandi?" all'infinito. E non so se ho menzionato, questi tre esercizi sono esercizi con manubri per bicipiti. Sì, ho letto i vostri commenti e ho visto che voi ragazzi avete richiesto un allenamento solo con manubri . Allora ecco qua: scopri tutto quello che c'è da sapere su come avere braccia grandi, solo con i manubri!"

"Il primo esercizio che devi includere nella tua giornata con le braccia è il curl concentrato (con ripetizioni di assistenza). Questo esercizio è in cima alla lista quando si tratta di esercizi corti per i bicipiti della testa; questo è dovuto al posizionamento in avanti delle braccia durante l'azione del curl . E tende a sovraperformare anche altri esercizi comuni per i bicipiti: gli studi hanno scoperto che è superiore in termini di stimolazione della massima attivazione dei bicipiti."

"Il secondo esercizio che tratterò sono i curl con manubri inclinati. I curl con manubri inclinati sono fantastici quando si tratta di mirare alla crescita del bicipite della testa lunga. Oltre a una migliore attivazione della testa lunga, i curl con manubri inclinati vincono anche altri esercizi per bicipiti con la sua curva di forza unica. Troverai un'attivazione neuromuscolare sostenuta dei bicipiti durante tutto il movimento.

"E l'ultimo esercizio per i bicipiti con manubri che dovresti conoscere sono i curl a martello (con eccentrico lento). La presa prona dei curl a martello ti consente di colpire il brachiale, un muscolo nella parte superiore del braccio che spinge verso l'alto i bicipiti. Se vuoi Per creare l'illusione di un braccio dall'aspetto più grosso, non si può sbagliare prendendo di mira il brachiale. Ma: notate come ho incluso movimenti eccentrici lenti? Bene, questo perché è possibile migliorare ulteriormente il coinvolgimento del brachiale attraverso l'esecuzione di un braccio controllato movimento eccentrico."

"Spero che il video vi sia piaciuto, ragazzi. E ricordate, come ho già detto in passato, che se volete costruire muscoli e smettere di sprecare tempo in palestra, non solo dovete scegliere gli esercizi giusti, ma dovete anche per eseguirli nel modo che si è dimostrato più efficace."

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Le quattro sezioni del braccio comprendono la parte superiore del braccio, l'avambraccio, il gomito e il polso. Queste quattro sezioni sono costituite da molti muscoli.

Il primo gruppo è chiamato muscoli estrinseci, che sono collegati ad altre ossa dall'esterno del corpo. Il secondo gruppo è chiamato muscoli intrinseci, che sono collegati direttamente alle ossa o alle articolazioni del corpo.

Il deltoide è il muscolo che costituisce la parte arrotondata della spalla. Ti consente di alzare il braccio e ruotarlo all'indietro, nonché di spostarlo verso l'interno e verso l'esterno se stai facendo rispettivamente un push-up o una distensione su panca.

Puoi colpire questo muscolo eseguendo dip e trazioni. Se non hai una barra per dip o una barra per trazioni a portata di mano, prova a stare in piedi con un manubrio in ciascuna mano con le braccia a 90 gradi. Quindi piega i gomiti in modo che puntino verso il pavimento a circa 75 gradi; mantienili in questa angolazione mentre ti abbassi finché la parte superiore delle braccia non è parallela al pavimento (circa a metà discesa). Assicurati di non lasciare andare nessuno dei manubri durante questo movimento!

Il coracobrachiale è un muscolo situato nella parte superiore del braccio. Ha origine dal processo coracoideo della scapola e si inserisce nella parte laterale dell'omero. La sua funzione è quella di flettere, addurre e ruotare il braccio quando lo sollevi.