Questa è la migliore attrezzatura per la palestra domestica per qualsiasi budget

Di Sami Reiss

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Fare scorta della giusta attrezzatura per la palestra in casa risolve un problema molto reale: la palestra può essere un luogo difficile in cui trascorrere il tempo, a meno che non ti piaccia aspettare in fila per lo squat rack. È l'energia: le vibrazioni negative che sembrano aver influito sui benefici reali e olistici che arrivano dopo aver sudato. Ma allenarsi dovrebbe essere fantastico. (O almeno abbastanza bene, una volta finito.)

Gli allenamenti a casa, fatti bene, potrebbero essere la strada giusta. Primo, non ci sono mai vibrazioni negative, se lo fai bene. E, cosa altrettanto importante, la palestra di casa, sia semplice che su misura, può offrire una pompa altrettanto valida di quella che puoi ottenere con un abbonamento. Inoltre, offrono una concezione molto più rilassata di cosa possa essere l'allenamento della forza. Fai uno spuntino durante l'allenamento, torna al lavoro e poi suda più tardi nel corso della giornata.

Abbiamo messo insieme quattro diversi suggerimenti per una "palestra" a prezzi diversi, da una configurazione da $ 100 che si adatterà sotto il letto a un affare senza prezzo che richiederà spazio per uno squat rack. Tutti consegneranno una pompa; sono inclusi gli allenamenti suggeriti.

Altre 35 libbre. Kettlebell

Tutti, ovunque, hanno bisogno di almeno un kettlebell. Poiché sono balistici, aumentano la potenza; colpiscono anche ogni muscolo e ci vuole una vita per padroneggiarli. Scegli un peso appropriato: 25 o 35 libbre. è un buon punto di partenza. Quindi impara alcune nozioni di base sullo swing, aggiungi alcuni squat e allenati fino al get-up.

Fasce di resistenza alla polvere solare

Le fasce di resistenza, utilizzate correttamente, possono rispecchiare i pesi liberi. Usali come potresti usare una macchina via cavo; questi allenamenti, del defunto bodybuilder John Meadows, sono un buon punto di partenza.

Barra per trazioni Iron Gym

A differenza delle foto dei piedi, le flessioni sono gratuite; le trazioni, tuttavia, richiedono investimenti simbolici. Sono ottimi anche per rafforzare la schiena, le braccia e le spalle, il che aiuta con la postura. Questo si adatta alla maggior parte delle porte; se non va bene per il tuo, prendine uno regolabile. Se non riesci a eseguire un pull-up, abbassati lentamente (si chiama negativo) e dopo un po' ci riuscirai.

Tutti hanno bisogno di un tappetino, anche solo per evitare il dolore al gomito mentre si fanno i plank.

Kettlebell Marcy Hammertone da 55 libbre

Non c'è niente di entusiasmante nel prendere un secondo kettlebell; offre semplicemente un buon rapporto qualità-prezzo. Scegli un kettlebell più leggero per lavori isolati sui piedi e sui polpacci, oppure uno più pesante per squat, stacchi e carry.

Tavola inclinata tradizionale GOATA

GOATA è difficile da spiegare, ma riguarda principalmente la riprogrammazione di caviglie e piedi in modo che siano più dritti e resistenti. Gli esercizi presenti in questo video, che utilizzano questa tavola, possono aiutare con la postura e l'andatura della corsa; l'attrezzatura non ha un vero equivalente da palestra.

Sacco di sabbia grande Rep Fitness

I sacchi di sabbia sono un ottimo modo per trasformare il lavoro a corpo libero in una punizione. Usa un sacco pari a circa il 40% del tuo peso corporeo per affondi, corsa, press e plank.

Manubri regolabili Powerblock

I campanelli regolabili trasformano un ambiente domestico spartano in una vera e propria palestra permanente. Questi Powerblock arrivano fino a 90 libbre, il che porterà la maggior parte delle persone per gran parte del percorso. Questa routine con manubri Reddit è un buon punto di partenza.

Rogue Post Landmine e barra Rogue Echo

Le mine terrestri richiedono un bilanciere e offrono allenamenti esplosivi che colpiscono la catena posteriore senza stressare la colonna vertebrale. Non si adattano agli appartamenti, a meno che non siano posti delle dimensioni di Liberace, ma sono perfetti per un cortile o un garage. Controlla questo account per gli esercizi; inizia con l'interruttore del cavatappi, poi vai da lì.

Barra grande dei blocchi base

Sollevarsi (eseguire un pull-up e poi alzare la vita alla sbarra) è il rasoio di forza di Occam: se riesci a farne uno, probabilmente sei mobile, magro e abbastanza forte per fare qualsiasi altra cosa. Questa barra è stabile, non richiede soffitti molto alti e si ripiega dopo l'uso. Se non riesci ancora a eseguire un muscle-up, inizia a eseguire 20 trazioni e 20 dip di fila, quindi prova questa routine su YouTube.