Cos'è una macchina per sci erg

Se non hai provato lo SkiErg, devi rivalutare il tuo allenamento.

Questo è il tuo suggerimento rapido per l'allenamento, un'opportunità per imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter iniziare subito l'allenamento.

QUANDO PENSI delle macchine cardio, le prime due che probabilmente ti vengono in mente sono il tapis roulant e la cyclette. Dopotutto, i tapis roulant esistono dagli anni '50 e le cyclette (in una forma o nell'altra) anche da prima.

Probabilmente hai anche familiarità con vogatori, ellittiche e montascale. Praticamente ogni palestra li ha, e ognuno di loro può darti un allenamento per potenziare i polmoni, bruciare calorie e aumentare la resistenza quando preferisci sudare in casa piuttosto che zoccolare o girare le ruote all'aperto.

Ma se sei fortunato, la tua palestra potrebbe aver nascosto accanto a quelle macchine, o forse addirittura mescolato tra le attrezzature per l'allenamento della forza, un altro dispositivo cardio altrettanto efficace nascosto in bella vista: lo SkiErg. In effetti, alcuni sostengono che sia il migliore del gruppo, soprattutto se il tuo attuale programma cardio si concentra esclusivamente sulla parte inferiore del corpo.

Lo SkiErg è stato introdotto dal marchio specializzato in macchine cardio Concept2 nel 2009 come opzione di allenamento indoor per gli atleti di sci di fondo, ma è diventato rapidamente popolare anche tra altri atleti e frequentatori di palestra.

Perché? Perché a differenza dei tapis roulant e delle spin bike, lo SkiErg (e i tanti "istruttori di sci" che hanno seguito le sue orme) ribalta il copione cardio. Invece di concentrarsi principalmente sulla potenza e sulla resistenza della parte inferiore del corpo, si rivolge alla parte superiore del corpo ancor più dei vogatori e sicuramente in misura maggiore rispetto a qualsiasi macchina cardio con comode maniglie ergonomiche che si muovono in tandem con pedali e plantari. Inoltre, a differenza dei vogatori, delle biciclette o di qualsiasi altra macchina che non richiede la corsa, puoi allenarti in posizione eretta, rendendolo la scelta migliore per alcuni allenatori.

Ciò rende gli istruttori di sci unici tra le macchine cardio: la resistenza della parte superiore del corpo è il punto, non un ripensamento. Se ti piace CrossFit o qualche altra forma di allenamento funzionale, probabilmente hai molta familiarità con l'allettante allenamento cardio che puoi eseguire su questa macchina.

Uno dei motivi per cui potresti non aver notato il trainer da sci nella tua palestra è perché sembra simile a una macchina da cross a doppio cavo. Proprio come quest'ultimo, un trainer da sci ha due maniglie fissate ai cavi sui bracci sollevati e l'azione è tipicamente verso il basso. Ma invece di caricare il sistema il più pesantemente possibile (come potresti fare per un cavo volante, ad esempio), vuoi che la resistenza sia impegnativa e sostenibile. In altre parole, il focus di un allenatore di sci è la resistenza. Quando inizi un allenamento, pensa a strutturarlo in base a intervalli basati sul tempo, non a ripetizioni.

Inoltre, dovresti pensare a tutto il corpo, non solo alla parte superiore. Sì, ti concentrerai principalmente sulle braccia e sulla schiena (cioè tirando i muscoli), ma l'azione coinvolge anche le gambe, come se stessi tirando e spingendo/spingendo te stesso lungo una pista di sci di fondo. In altre parole, a vincere è lo sforzo coordinato di tutto il corpo (o, in questo caso, l’allenamento).

Il fatto che tu abbia letto fin qui dimostra che comprendi l'importanza di integrare il cardio nel tuo programma di allenamento indipendentemente dai tuoi obiettivi e che non deve essere uno sforzo esclusivo per la parte inferiore del corpo. In effetti, se vuoi un corpo che offra forza e resistenza a tutti i livelli, sia sopra che sotto la vita, devi allenarlo in questo modo, ed è qui che entrano in gioco gli istruttori di sci.

Queste macchine non sono standard in tutte le palestre, ma se la tua ne ha una, usala fino a un paio di volte a settimana per completare i tuoi allenamenti di forza o trasformalo in un allenamento cardio da solo. Hai bisogno di ispirazione? Ecco alcuni modi per utilizzare lo SkiErg per superare i tuoi obiettivi cardio e migliorare ogni aspetto della tua forma fisica.

Trevor Thieme è uno scrittore e allenatore di forza con sede a Los Angeles ed ex redattore di fitness presso Men's Health. Quando non aiuta gli altri a rimettersi in forma, divide il suo tempo tra surf, sci, escursionismo, mountain bike e cercando di stare al passo con la figlia di sette anni.