Perché un allenamento con brocche d'acqua è perfetto da provare a casa

Se hai passato i primi giorni della quarantena ad arricciare con il martello gli oggetti domestici, è comprensibile che ora sei propenso ad attenerti all'attrezzatura da palestra adeguata. Dopotutto, manubri e kettlebell non contengono latte scremato o Windex che gorgoglia mentre ti alleni per la forza, e ora sono entrambi estremamente facili da trovare senza la carenza di spedizioni online di cui preoccuparsi. Inoltre, una volta riaperti ufficialmente i centri benessere, alcuni americani hanno giurato che non avrebbero mai più organizzato un allenamento a casa, sia con una macchina per il fitness collegata che con una sedia di legno.

Tuttavia, anche se gli esercizi domestici sono nati da una necessità, non sono necessariamente inefficaci. Il "peso liquido", in particolare, merita un posto nella routine di sollevamento pesi post-pandemia.

L'arte delicata è perfetta per il fitness permanente

Qui mi viene in mente uno dei nostri credo preferiti sull'allenamento della forza: "La migliore routine di fitness è coerente, ma ciò non significa che debba essere convenzionale". Quando la tua routine di sollevamento pesi diventa troppo convenzionale (ovvero: prevedibile, banale, facile) è più probabile che ti controlli mentalmente e raggiunga uno stallo fisico.

È qui che gli strumenti di allenamento non convenzionali rappresentano una vera svolta: cose come corde da battaglia, pneumatici per camion, mazze, mazze e mazze appesantite. I sacchi e le brocche dell'acqua sono spiritualmente simili ai pesi pieni di sabbia. Mi vengono in mente anche i famosi pesi Steelhouse di FitFighter, una manichetta antincendio riciclata riempita con pellet d'acciaio.

Questo tipo di attrezzatura tende a reclutare diversi schemi muscolari e richiede concentrazione totale a causa della variabilità del peso. È davvero insolito e scomodo sentire il peso che va avanti e indietro quando stai cercando di eseguire uno squat o un frantumatore di cranio, ma è una buona cosa. Alcuni vantaggi dei carichi instabili:

Anche sollevare oggetti pieni d'acqua è davvero divertente. È casuale e diverso. E questo è in realtà il momento perfetto per indottrinare l'aqualifting nella tua routine, considerando che non è necessario. Può essere un complemento facoltativo a qualunque ritmo tu abbia già in corso. Una volta ogni due settimane, ad esempio, allenati con l'acqua invece di buttare in giro la solita gomma e acciaio in palestra.

Se stai cercando di spendere molto poco, non preoccuparti del fai-da-te e hai ancora appetito per gli ascensori domestici, prendi semplicemente un paio di brocche da un gallone dal tuo negozio all'angolo. Svuotateli fino al peso adatto a te, tenendo presente che l'importantissima instabilità deriva dal fatto che c'è abbastanza spazio perché l'acqua possa scivolare. Da lì, prova riccioli, presse, file, squat, carry del contadino - lo chiami. Puoi divertirti afferrando le maniglie o il corpo e puoi persino abbandonare una delle brocche per esercizi per la parte inferiore del corpo come affondi (tenendoti con la mano destra o sinistra) o squat (stringendoti al centro).

Per i sollevatori di livello avanzato o per coloro che sono disposti ad assumersi un impegno finanziario maggiore, Onnit ha un'opzione piuttosto epica con una valutazione di 4,6 dopo 225 recensioni. Si chiama HydroCore Bag ed è essenzialmente una borsa bulgara, con la stessa forma a mezzaluna e la stessa propensione all'allenamento pliometrico, tranne per il fatto che al posto della sabbia c'è acqua. Il design è stato ispirato dalle barche Zodiac, quelle navi gonfiabili ma in qualche modo indistruttibili che i Navy SEAL portano con sé in qualsiasi missione che coinvolga l'acqua.

La gonfiabilità significa che puoi prendere i posti HydroCore, se lo desideri. Ha anche impugnature affidabili e una valvola pratica, a differenza di un tappo da cinque centesimi. (Se ti dedichi al sollevamento in acqua, la tranquillità che il tuo peso non finirà improvvisamente sui pantaloncini e su tutto il pavimento potrebbe rivelarsi confortante.)

Ad alcuni piace prendere in giro dicendo che sollevare significa semplicemente sollevare le cose e rimetterle giù. Il che è riduttivo, sì, ma a volte anche un po’ vero. Quando ti abitui a fare tre sollevamenti a settimana, ogni mese, anno dopo anno, è facile dimenticare quante versioni di allenamento per la forza sono a nostra disposizione.

La prescrizione per il sollevamento delle sacche d'acqua è leggermente diversa. È una battaglia nella battaglia, in cui l'acqua vuole continuare ad andare nella direzione in cui la stavi muovendo, ma tu non glielo permetti. Alla fine, sta ancora raccogliendo cose e rimettendole giù. Ma non è questa la vita, in un certo senso? Potrebbe anche migliorare.