Perché dovresti aggiungere l'Aqua Bag Training con acqua ai tuoi allenamenti

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L'allenamento con questi strumenti per il fitness aggiunge un elemento di stabilità al tuo allenamento mentre compensi lo sciabordio dell'acqua.

Questo è il tuo suggerimento rapido per l'allenamento, un'opportunità per imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter iniziare subito l'allenamento.

NIENTE BATTE IL POMPAGGIOferro per accumulare massa muscolare magra e costruire una forza solida come la roccia, ma non è senza limitazioni.

Forse il problema più grande contro l'allenamento della forza con gli attrezzi tradizionali (pensa ai manubri, ai bilancieri e simili) è che molti degli oggetti con cui ti alleni in palestra non assomigliano o non vengono maneggiati come quelli che sollevi nella vita reale. Sacchi della spesa, sacchi di cemento, cassette degli attrezzi, secchi e persino bambini piccoli ribelli sono solo alcuni degli attrezzi quotidiani che potresti essere costretto a sollevare e che possiedono una netta mancanza di impugnature perfettamente strutturate e carichi stabili, immobili e distribuiti uniformemente.

Ecco perché gli istruttori intelligenti incorporano l'allenamento con "oggetti strani" nei programmi dei loro clienti con strumenti come sacchi di sabbia e un altro carico sempre più popolare utilizzando un materiale di uso quotidiano: i sacchi acquatici.

Una borsa per l'acqua è esattamente quello che sembra: un contenitore grande, semisolido ma comunque flessibile, pieno d'acqua. A volte le maniglie adornano l'esterno (altre varianti svolgono lo stesso ruolo dei pesi per gli esercizi con bilanciere) e sono disponibili in molteplici forme, dimensioni e colori. Ma ciò che hanno tutti in comune è che, a differenza di bilanciere, manubri o kettlebell, un acqua bag presenta all'atleta un carico intrinsecamente instabile e in costante cambiamento.

Che tu lo stia accovacciando, premendo, lanciando, remando, facendo oscillare o lanciando, lo sciabordio implacabile dell'acqua all'interno della borsa mette continuamente alla prova la tua stabilità. Ciò, a sua volta, aumenta il reclutamento e l'impegno muscolare e fa sì che l'intero core faccia gli straordinari per mantenere la forma in perfetto ordine e impedire al sacco di controllarti invece del contrario. Il risultato: maggiore forza e stabilità di tutto il corpo che si traducono ben oltre la palestra.

Se la tua palestra dispone di una borsa per l'acqua, usala al posto del bilanciere per molti dei tuoi sollevamenti ogni settimana. L'attrezzo funziona particolarmente bene anche per movimenti dinamici come braciole e oscillazioni, proprio come una borsa bulgara.

Se la tua palestra non ne ha uno, acquistane uno tuo: è uno degli investimenti più intelligenti che tu abbia mai fatto. Puoi acquistare una borsa subacquea premium per circa $ 110 (a noi piace la borsa HydroCore di Onnit), ma se vuoi risparmiare un po' di soldi, puoi trovarne una base su Amazon per soli $ 35.

In ogni caso, la chiave è renderlo un elemento del tuo programma, non il focus. Vuoi ancora che il ferro governi il tuo regime, ma aggiungere un po' d'acqua al tuo allenamento può iniettare quel tipo di varietà e funzionalità che ti aiuta a evitare i plateau, riduce il rischio di infortuni e sviluppa una forza che si traduce in modo più efficace nella vita di tutti i giorni.

Trevor Thieme è uno scrittore e allenatore di forza con sede a Los Angeles ed ex redattore di fitness presso Men's Health. Quando non aiuta gli altri a rimettersi in forma, divide il suo tempo tra surf, sci, escursionismo, mountain bike e cercando di stare al passo con la figlia di sette anni.

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