Scoregge nello yoga: perché accadono e cosa puoi fare al riguardo

Dato che sono un insegnante di yoga, le persone spesso condividono con me le loro paure riguardo all'andare alla prima lezione. Molti si chiedono: "E se non fossi abbastanza flessibile?" o "Come faccio a sapere cosa fare?" E il più delle volte qualcuno chiede: "E se scoreggia?"

Tutti scoreggiano. Anche le persone più raffinate del pianeta, come i re e le regine, scoreggiano. In effetti, alcuni medici stimano che una persona media emetta gas 5-15 volte al giorno (1).

Scoreggiare è uno dei due modi in cui il tuo corpo espelle il gas in eccesso: l'altro è ruttare. Scoreggiare è normale e naturale e, data la natura delle asana yoga (le pose fisiche), alcuni esperti dicono che dovrebbe essere previsto.

SÌ!

Togliamolo di mezzo immediatamente. Non solo è normale scoreggiare nello yoga, ma può anche farci bene.

Melanie Salvatore-August, autrice di "Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health", chiama le scoregge e altre emissioni corporee che si verificano durante la pratica dello yoga "rilasci naturali" e incoraggia fortemente le persone a lasciarle fluire.

Nel suo libro spiega che quando "le tensioni mentali ed emotive lasciano il corpo, può verificarsi un rilascio naturale, che può includere lacrime, risate, salivazione, sudorazione, rutti, singhiozzo, flatulenza, tosse, starnuti e simili. non reprimere questi rilasci naturali."

Salvatore-August riconosce che molti di noi sono stati condizionati a vedere questi rilasci come incivili, ma suggerisce di riformularli come il modo in cui il corpo rilascia le tossine.

Tuttavia, le scoregge possono essere preoccupanti se diventano improvvisamente eccessive o estremamente maleodoranti. Ciò potrebbe indicare un disturbo digestivo sottostante.

Alicia Roberts, terapista del pavimento pelvico con sede nella Bay Area, afferma che le scoregge involontarie sono un'altra preoccupazione.

Roberts spiega che dovremmo avere "il controllo sui muscoli e sugli sfinteri del pavimento pelvico" - ciò che lei chiama la capacità di mantenere le "porte chiuse". Mette inoltre in guardia dal sentirsi come se si stesse "spingendo verso il basso" nel bacino o nello sfintere ogni volta che si attiva il core. Idealmente, quando il core è impegnato, dovresti sentire una spinta verso l'interno e verso l'alto, piuttosto che una forte pressione verso il basso, come potresti avere durante un movimento intestinale.

Il passaggio di gas non è sempre semplicemente correlato a ciò che hai appena mangiato. In realtà ci sono una serie di cause aggiuntive.

Cominciamo ricordando che i toots hanno una funzione. Oltre ad essere un'ottima fonte di intrattenimento per i bambini più piccoli (e mio marito), le scoregge espellono il gas in eccesso che si accumula nell'intestino, sia per inghiottire aria che in risposta ai batteri che digeriscono il cibo.

Per un approfondimento su quali alimenti possono portare a più scoregge e alcune considerazioni sull'alimentazione e sullo yoga, vedere di seguito.

Uno dei benefici che gli yogi pubblicizzano da secoli – da prima ancora dell’esistenza di articoli e ricerche sottoposti a revisione paritaria – è che lo yoga aiuta la digestione.

Ciò è evidente nei nomi di alcune pose, come la posa per alleviare il vento, chiamata Apanasana in sanscrito, in cui porti le ginocchia al petto mentre sei sdraiato.

Roberts dice che uno dei motivi per cui lo yoga può causare scoregge è che crea pressione sull'addome, che sposta il gas "verso il basso e verso l'esterno più facilmente". Scopre anche che la torsione, in combinazione con l'allargamento delle gambe, contribuisce.

Come spiega Roberts, "La torsione sposta il gas verso il basso e verso l'esterno (motivo per cui lo yoga può essere un ottimo modo per stimolare il sistema gastrointestinale), e poi quando spostiamo una gamba verso l'esterno, il pavimento pelvico e gli sfinteri anali vengono allungati e aperti e quindi il gas ha una via di fuga più facile."

Le posizioni in cui il sedere è in aria, come il cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana), possono causare l'ingresso di aria in eccesso nell'ano, il che può portare a scoreggiare. Per le donne, questo può verificarsi anche per via vaginale, causando gas vaginale o "queefing".

Uno dei tanti cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo durante la gravidanza è un aumento del progesterone e della relaxina. Questi portano ad un allentamento del tessuto connettivo per accogliere l’utero in crescita e assistere nella nascita.