Yoga per la stitichezza: 8 pose per un rapido sollievo

Farmaci e trattamenti da banco possono spesso aiutare la stitichezza, ma alcune persone potrebbero essere interessate a terapie alternative, come lo yoga e altre pratiche di stretching.

Anche se lo yoga potrebbe non essere la prima cosa che viene in mente quando si parla di stitichezza, ci sono alcune prove che suggeriscono che lo yoga può aiutare ad alleviarla.

Ad esempio, uno studio del 2015 su persone con sindrome dell’intestino irritabile (IBS) ha stabilito che lo yoga potrebbe essere una terapia alternativa economicamente vantaggiosa per i sintomi predominanti della condizione, che sono costipazione e diarrea. I ricercatori hanno aggiunto che lo yoga potrebbe anche aiutare ad affrontare altri sintomi che l’IBS può portare, come ansia e affaticamento.

Alcune posizioni yoga possono manipolare il tratto digestivo di una persona e possono aiutare ad alleviare la stitichezza incoraggiando il tratto digestivo a eliminare feci o gas.

Continua a leggere per ulteriori informazioni sulle posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Alcune di queste pose sono più impegnative di altre. Sii cauto quando provi queste posizioni e non sforzarti troppo. Alcune persone potrebbero preferire parlare con un istruttore di yoga prima di tentare le posture più avanzate.

Le persone possono provare questa postura stando seduti su un tappetino da yoga o su un'altra superficie morbida.

Per eseguire la torsione:

La torsione supina può anche aiutare una persona ad alleviare la stitichezza.

Per eseguire questa svolta:

Il Crescent Lunge Twist è una posa in piedi che richiede che una persona sia in una posizione di affondo. Questa posa prevede anche la torsione del busto, che può aiutare a favorire il movimento intestinale.

Per eseguire questa svolta:

La posa del Cobra non richiede alcuna torsione, ma potrebbe aiutare ad alleviare altri sintomi, come il gas.

Per eseguire la posa del cobra:

Questa posa è una posa di inversione. Ciò significa che parte del corpo della persona sarà sottosopra.

Per fare questa posa:

La posa per alleviare il vento è una posa facile per i principianti che può aiutare ad alleviare il gas associato alla stitichezza.

Per eseguire questa posa:

Questa posa rafforza tutti i muscoli addominali. Secondo lo Yoga Institute, questa posa è utile per chi ha problemi di gas e digestivi poiché esercita pressione sull'addome. Questa è una delle pose più avanzate, quindi fai attenzione quando la provi e non spingere troppo il corpo.

Per eseguire la posa dell'arco:

La posa Adamant è anche chiamata posa del "fulmine" o della "fermezza".

Per eseguire questa posa:

Molte persone sperimentano la stitichezza di tanto in tanto. In molti casi, una persona può trovare sollievo dai propri sintomi con cambiamenti nella dieta e trattamenti OTC.

Tuttavia, una persona dovrebbe consultare il proprio medico se sperimenta:

La stitichezza può essere un segno che una persona ha bisogno di mangiare più fibre e di fare esercizio fisico regolarmente. Potrebbe anche essere un sintomo di condizioni di base, come l'IBS.

In caso di dubbio, una persona dovrebbe visitare un medico per una diagnosi.

Lo yoga può aiutare una persona a trovare sollievo dalla stitichezza. Pose diverse possono incoraggiare il tratto digestivo a passare feci o gas.

Fai attenzione quando provi alcune delle posizioni yoga più avanzate.

Se lo yoga o i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non aiutano, o se una persona nota sangue nelle feci, dovrebbe consultare un medico.