Yoga vs Pilates: quale brucia più calorie?

Quale dei due vince la guerra per bruciare calorie

Yoga vs Pilates: quale è meglio per bruciare calorie? Entrambe le pratiche sono note per i benefici che vanno ben oltre il consumo calorico, ma ne emerge una migliore? Abbiamo deciso di scoprire.

Yoga e Pilates sono diventati popolari negli ultimi anni, con #yoga e #Pilates che hanno raccolto miliardi di visualizzazioni su piattaforme come TikTok. Sono entrambe rinomate pratiche di consapevolezza che si concentrano sulla connessione tra respiro, mente e corpo attraverso il movimento. Ma anche se non raggiungerai un numero così elevato di calorie bruciate, ci sono pratiche di yoga e pilates che potrebbero aumentarlo, nonostante nessuno dei due sia considerato un vero e proprio cardio che corrisponde a spinning o HIIT.

Prima di approfondire, il numero di calorie che puoi bruciare quotidianamente dipende da vari fattori, tra cui i livelli di attività complessivi, il sesso, l’età e la composizione corporea. Bruciamo calorie anche in altri modi oltre al semplice esercizio fisico, ad esempio quando mangiamo e dormiamo, che ci crediate o no. Detto questo, puoi calcolare approssimativamente quante calorie potresti aspettarti di bruciare dopo solo un'ora di yoga o pilates, compresi i diversi stili di lezione.

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Ti sei mai chiesto cosa fa un'ora di yoga al tuo corpo? Molto, si scopre. La ricerca ci dice che lo yoga regolare potrebbe aumentare la forza muscolare, migliorare la flessibilità, l’equilibrio e il sonno e migliorare l’umore. Durante una lezione di yoga, adotterai una serie di asana (posizioni yoga) che formano una sequenza, mirando alla maggior parte dei principali gruppi muscolari, comprese le gambe, la schiena, il petto, le spalle e i muscoli centrali.

Tuttavia, diversi stili di yoga hanno scopi diversi. Lezioni di yoga dinamiche e frenetiche come il razzo o il power yoga aumenteranno la frequenza cardiaca e attingeranno al cardio fitness attraverso un movimento fluido e continuo. Le lezioni rigeneranti a ritmo lento come Yin si concentrano sullo sviluppo della flessibilità nei principali gruppi muscolari utilizzando allungamenti statici prolungati.

Il Pilates offre gli stessi vantaggi, ma questa pratica è rinomata per il suo potere di sviluppare la forza centrale, compresi gli addominali, la parte bassa della schiena e i muscoli del pavimento pelvico, utilizzando un ambiente a basso impatto. Il Pilates si concentra su movimenti ripetitivi, precisi e controllati per ripetizioni elevate, che potrebbero migliorare la forza e la resistenza nei principali gruppi muscolari e nei muscoli più piccoli necessari per la stabilità. Puoi scoprire cosa può fare un'ora di Pilates per il tuo corpo qui.

A parte i fattori metabolici (come gli ormoni e il peso corporeo), il sonno e l'età, l'intensità dell'esercizio è un fattore chiave per determinare quante calorie brucerai durante e dopo un allenamento. Né lo yoga né il pilates sono in genere bruciatori di calorie, ma se il tuo obiettivo di fitness è la perdita di peso, puoi scoprire come calcolare la percentuale di grasso corporeo e perché è importante qui. Se desideri statistiche più specifiche, ti consigliamo di indossare uno dei migliori fitness tracker o altri dispositivi indossabili che producono risultati in base alla frequenza cardiaca e al profilo personale.

Nel complesso, brucerai più calorie durante lo yoga se ti alleni più a lungo o a un'intensità maggiore e se pesi di più. Il tipo di lezione determinerà anche il consumo calorico; le lezioni di hot yoga e Vinyasa riscaldate aumentano la frequenza cardiaca e potrebbero far lavorare di più il corpo. Ancora una volta, la potenza o il razzo sono entrambe lezioni più veloci e più impegnative che potrebbero migliorare il consumo di calorie.

In media, secondo questo contatore di calorie (modellato sul Compendio delle attività fisiche) potresti aspettarti di bruciare tra le 150 e le 400 calorie per ora di yoga. E una pratica che soddisfa un punteggio MET (misurazione del costo energetico) di tre o più potrebbe bruciare più calorie. Ad esempio, una persona che pesa 160 libbre praticando una lezione di Hatha a intensità più leggera (punteggio MET 2,5) per 60 minuti potrebbe bruciare circa 200 calorie, mentre il power yoga (punteggio MET 4) potrebbe bruciarne 305.

Se entriamo più nello specifico, uno studio ha scoperto che gli uomini hanno bruciato circa 460 calorie rispetto alle donne, che hanno bruciato circa 330 calorie durante il Bikram (yoga caldo).