5 esercizi a corpo libero per ritrovare la massa muscolare nelle gambe

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Se hai 30 anni e più, è meglio che ascolti. Il naturale declino dei muscoli con l’avanzare dell’età non è uno scherzo. Secondo Harvard Health Publishing, puoi perdere dal 3% al 5% ogni 10 anni dopo il tuo trentesimo compleanno. Ciò può rendere molto più difficile l’esecuzione delle attività e dei movimenti quotidiani. Quindi prometti a te stesso che farai tutto ciò che è in tuo potere per preservare la massa muscolare con il passare degli anni. Non è mai troppo tardi per iniziare e, dopo tutto, rimanere attivi, forti e in buona salute è il miglior regalo che puoi farti. Abbiamo fatto il duro lavoro per te e siamo qui per condividere cinque esercizi a corpo libero per ritrovare la massa muscolare nelle gambe. È ora di muoversi!

I muscoli delle gambe devono ringraziare per molte cose. Secondo WebMD, ti consentono di ruotare ed estendere le gambe in tutte le direzioni. Aiutano anche le ginocchia a piegarsi e le dita dei piedi a puntare correttamente. Avere muscoli delle gambe forti e scolpiti man mano che invecchi aumenta il tuo equilibrio, aiutando a prevenire cadute e infortuni.

Abbiamo chiacchierato conStefania Xytakis , un personal trainer di Fyt, il più grande servizio di personal training della nazione che offre sessioni di allenamento virtuali e di persona, che rivela cinque esercizi per ritrovare la massa muscolare delle gambe. La parte migliore? Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo: non sono necessarie attrezzature sofisticate!

Xytakis ci dice: "Sono utili perché tengono conto di tutti i lati della gamba e dei numerosi muscoli coinvolti. C'è anche una combinazione di esercizi isometrici, di potenza e a ritmo normale. Puoi rendere ogni esercizio più facile o più difficile a seconda su come ti senti. Fare una piccola corsa dopo ti aiuterà a rinfrescarti e a mettere insieme tutti gli esercizi."

Esegui ogni esercizio per 60 secondi e 30 secondi per due volte di seguito. Completa questi esercizi con una corsa di 200 metri per un allenamento completo.

Per eseguire i Burpees, inizia in posizione eretta prima di saltare giù per assumere una posizione di plancia. Spingi i piedi, mantenendo le spalle allineate con i polsi. Abbassa il corpo sul pavimento, quindi rialzati su una tavola. Salta i piedi fino alle mani e alzati per stare in piedi. Ora hai la possibilità di fare un salto o un salto tuck per una sfida aggiuntiva. Ritorna alla posizione iniziale per finire una ripetizione. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5f608992-36ed-44f2-b70b-195e7f38daa9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3401132808651533286'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

CORRELATO: L'allenamento Calisthenics n. 1 per rafforzare i muscoli, dice l'esperto

Preparati a sentire il bruciore con Wall Sits. Inizia questo esercizio stando in piedi con la schiena appoggiata al muro. Piegati in modo che le ginocchia formino angoli di 90 gradi e la parte posteriore delle gambe sia parallela al pavimento.

Per gli step-up, posiziona un blocco robusto di fronte a te. Metti il ​​piede destro sul blocco, assicurandoti che la gamba destra sia piegata. Trasferisci il peso sulla gamba destra mentre sollevi il corpo sul blocco, quindi raddrizza la gamba destra. Assicurati che non ci sia molto peso sulla gamba sinistra mentre la tocchi sul blocco. Quindi, usando il controllo, abbassa la gamba sinistra sul pavimento, seguita dalla gamba destra. Questo completa una ripetizione. Gambe alternate.