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Se il tuo obiettivo è rinforzare le gambe e scolpire la massa muscolare magra, un trainer ti rivela i migliori esercizi per la parte inferiore del corpo a cui dovresti dedicare il tuo tempo in palestra. Dopotutto, il giorno delle gambe è una parte cruciale della tua routine e sviluppare questa parte del tuo corpo comporta numerosi benefici per la salute.

Secondo Sunny Health & Fitness, aumentare la forza nella parte inferiore del corpo può aiutarti a evitare infortuni, migliorare la postura e svolgere attività quotidiane come camminare, fare affondi e correre attività senza interruzioni. Una parte inferiore del corpo forte e abile può anche dare una spinta al tuo metabolismo a riposo. Ciò contribuirà ad accelerare il consumo di calorie durante il riposo, favorendo la perdita di peso.

Abbiamo parlato conTyler Leggi , il fondatore di PTPioneer.com e personal trainer con esperienza nel mondo della salute e del fitness negli ultimi 15 anni, che ti guida esattamente come aumentare la massa della parte inferiore del corpo. Ogni corporatura muscolosa (o futura corporatura muscolare) apprezzerà questi esercizi per la parte inferiore del corpo per costruire gambe più grandi, quindi continua a leggere per scoprire tutto sui consigli di Read. E poi, non perdere i 9 migliori esercizi per gli uomini per ottenere gambe più grandi e più forti.

"Se vuoi costruire i muscoli della parte inferiore del corpo, gli squat o qualche variazione sono un must", ci dice Read.

Per eseguire questo esercizio, puoi utilizzare un bilanciere o tenere un manubrio in ciascuna mano. Scendi in uno squat finché le cosce non raggiungono una posizione parallela al suolo. Assicurati che la schiena non si incurvi. Premi i piedi per tornare in piedi.

"Alcune variazioni dello stacco dovrebbero essere incluse per l'allenamento della parte inferiore del corpo", spiega Read. "Consiglio di usare un bilanciere ed eseguire stacchi rumeni per il minor impatto e il miglior rapporto qualità-prezzo."

Per eseguire gli stacchi, inizierai tenendo il bilanciere fino alla vita. Quindi, fai perno sulla vita per abbassare il bilanciere finché non è leggermente sotto le ginocchia. Contrai i glutei mentre ritorni nella posizione di partenza.

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Gli affondi sono un esercizio eccezionale per allenare l'equilibrio e costruire muscoli. "Inoltre, poiché stai isolando una gamba alla volta, puoi utilizzare meno peso complessivo pur sfidando il muscolo alla sua capacità massima", aggiunge Read. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a315a02c-7542-43bd-8afe-2454505492a4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8812718563060067318'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Inizia con gli affondi camminando. Porterai una gamba in avanti "con un passo profondo" e porterai il ginocchio posteriore verso il pavimento. Prima che il ginocchio riesca a toccare il pavimento, premi il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.

"Se hai accesso a una pressa per le gambe in palestra, è un ottimo modo per ottenere un po' di volume aggiuntivo sulle gambe, anche se sei affaticato da squat e stacchi pesanti", spiega Read.

Quando esegui le leg press, posiziona i piedi alla stessa distanza che faresti quando esegui gli squat. Assicurati attivamente che la parte bassa della schiena non si incurvi nella parte inferiore durante questo esercizio.

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