5 esercizi perfetti per gambe magre

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Probabilmente senti spesso la frase "giorno delle gambe" nel mondo del fitness come mezzo per ottenere cosce sode e toniche. La verità è che non è necessario dedicare giorni specifici o dedicare più ore per ottenere una parte inferiore del corpo scolpita. Di che cosa hai bisogno? Gli esercizi giusti per il corpo femminile, o movimenti che lavorano in armonia con i tuoi ormoni, per sviluppare quelle linee lunghe e snelle dalla testa ai piedi. Quindi vorrai sicuramente aggiungere i cinque esercizi seguenti per gambe magre alla tua routine di fitness il prima possibile.

Come allenatore focalizzato sull'equilibrio ormonale e sugli allenamenti pre/postnatali, la mia mossa preferita in assoluto è la serie sdraiata sull'interno coscia. Per non parlare del fatto che stabilizzerà anche il bacino e rafforzerà il core. La parte migliore? Non richiede assolutamente alcuna attrezzatura (ma sei sempre il benvenuto a salire di livello con i pesi alle caviglie!) e pochissimo spazio.

Continua a leggere per conoscere i cinque migliori esercizi per gambe magre e, successivamente, non perdere 6 esercizi per cosce toniche che non richiedono attrezzature.

Per prepararti, sdraiati sul lato destro, piegando il gomito destro e posizionandolo sotto la spalla. Il tuo braccio dovrebbe essere parallelo alla parte anteriore del tappetino. Assicurati di rilassare le spalle e di attivare il lato destro del corpo spingendo fuori dal tappetino. Quindi, piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro sul pavimento accanto al ginocchio destro. Infine, estendi la gamba destra verso l'angolo destro del tappetino e fletti il ​​piede. Mantieni una micro-flessione nella gamba in modo da non bloccare le articolazioni. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cd8c1ddc-781f-4865-826f-f90006a79230&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=110843630202296489'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Abbiamo messo insieme questa routine che brucia le cosce per lasciarti sudato, scolpito e pronto per la tua prossima vacanza al mare in pochissimo tempo! E se stai cercando altri allenamenti ormonali e adatti alla gravidanza? Prova questo allenamento GRATUITO per scolpire tutto il corpo da 30 minuti con pesi opzionali da 1 libbra. Tutto quello che devi fare è registrarti qui.

Inizia a coinvolgere i tuoi adduttori sollevando la gamba il più in alto possibile. Mantieni la posizione in alto solo per un momento per far lavorare davvero i muscoli e poi abbassa lentamente la gamba a circa un pollice sopra il tappetino. Continuare a sollevare e abbassare.

Mantieni la gamba alla massima altezza (almeno con un angolo di 45 gradi) con il piede flesso e muovi la gamba su e giù. Questi impulsi dovrebbero essere molto piccoli, quindi solo circa un pollice in alto e un pollice in basso.

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Abbassa la gamba a circa un pollice sopra il tappetino e punta la punta del piede. Solleva nuovamente la gamba fino al punto più alto e poi fletti il ​​piede mentre lo riabbassi nella posizione iniziale. Punta la punta del piede sul sollevamento della gamba e fletti il ​​piede sulla parte inferiore della gamba.

Probabilmente a questo punto la tua parte interna della coscia è in fiamme, con o senza pesi! Per continuare questa routine, riporta la gamba nel punto più alto e inizia a disegnare piccoli cerchi con l'alluce. Una volta completati 10, inverti i cerchi e fai 10 nella direzione opposta.