8 motivi per cui i tuoi bicipiti non crescono

Pieghi le braccia, ma non ti sembrano così grandi come stai lavorando? Ecco 8 motivi per cui i tuoi bicipiti non crescono.

I bicipiti ottengono tutta la gloria quando si tratta di far lavorare le braccia. Se vuoi braccia più grandi, tuttavia, dovresti lavorare altrettanto sui tricipiti, poiché è il muscolo più grande delle tue braccia. Ma in qualche modo, i bicipiti si sono insinuati nella società e sono diventati il ​​muscolo preferito per mostrare il tuo livello di forma fisica.

E se sei una di quelle persone che vanno regolarmente in palestra e fanno esercizi per i bicipiti, ma ancora non li vedono crescere, forse Max Posternak può decifrare cosa non va.

Max Posternak è il fondatore di Gravity Transformation, un sito web focalizzato nel fornire consigli e indicazioni sull'allenamento per le persone che desiderano migliorare la propria forma fisica e perdere peso. Il suo canale YouTube ha oltre 4 milioni di abbonati.

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Ecco 8 ragioni per cui i tuoi bicipiti non crescono secondo Posternak.

Come con qualsiasi altro muscolo, è necessario applicare un sovraccarico progressivo affinché cresca.

Non essere troppo pignolo nel concentrarti sulla parte di abbassamento dell'esercizio o nel tenere sollevati i mignoli durante ogni arricciatura. Se non aggiungi volume o carico, probabilmente i tuoi bicipiti non cresceranno.

I curl in piedi con bilanciere/manubri sono ottimi per i bicipiti, ma non limitarti solo a questi. Se vuoi che i tuoi bicipiti crescano, dovresti incorporare diversi esercizi come il predicatore curl o il curl con manubri inclinati.

Per saperne di più: Perché il miglior esercizio per i bicipiti NON sono i curl

Se il tuo obiettivo è far crescere i bicipiti, dovresti iniziare gli allenamenti mirati ai bicipiti. Questo è quando i tuoi muscoli sono freschi e puoi sollevare il carico più pesante, il che è fondamentale per la crescita muscolare.

Se il tuo obiettivo è ottenere bicipiti più grandi, sembra ovvio, ma forse non stai sfidando abbastanza i tuoi bicipiti per farli crescere. Un modo per affrontare questo problema è aumentare il numero di sessioni di allenamento da dedicare alle braccia.

In generale, è una buona idea dedicare due giorni ad un allenamento specifico per le braccia se vuoi far crescere i bicipiti.

Anche se avere una forma perfetta è necessario per eseguire gli esercizi correttamente, a volte puoi utilizzare cheat ripetizioni per sviluppare davvero i tuoi bicipiti.

"La maggior parte delle tue ripetizioni dovrebbe essere buona e pulita. […] Ma non vuoi nemmeno fermarti nel momento in cui le cose diventano difficili", spiega Posternak.

Non ti stai allenando per perdere peso, quindi avere un deficit calorico danneggerà sicuramente i tuoi progressi e potrebbe essere uno dei motivi per cui i tuoi bicipiti non crescono.

Dovresti pianificare un surplus calorico, ma controllato, per promuovere la crescita muscolare. Troppo e farai crescere i bicipiti, ma aumenterai anche la percentuale di grasso corporeo, il che ostacolerà la fuoriuscita dei bicipiti.

Distribuire l'apporto proteico durante i pasti è il modo ottimale per assicurarti di assumere abbastanza proteine ​​e somministrarle ai muscoli in modo che crescano. Devi assicurarti di mangiare abbastanza proteine ​​ogni giorno.

Anche se alcune persone bevono un frullato post-allenamento subito dopo una sessione di allenamento, secondo la scienza non è così importante quanto assicurarsi di assumere abbastanza proteine ​​durante il giorno.

Per saperne di più: 6 segnali che indicano che soffri di carenza proteica

Il cardio è ottimo per sviluppare resistenza, migliorare le capacità cardiovascolari e bruciare calorie in eccesso per perdere peso. Ed è proprio quest’ultimo argomento che rende il cardio uno dei motivi per cui i bicipiti non crescono.

Per costruire e far crescere i tuoi bicipiti, devi avere un surplus calorico. Se fai troppo cardio, c'è la possibilità che stai bruciando le calorie necessarie che verrebbero utilizzate per far crescere i bicipiti.

E questi erano gli 8 motivi di Posternak per cui i tuoi bicipiti non crescono. Se desideri una spiegazione più approfondita sull'argomento, clicca sul video qui sotto.

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