Un allenatore eccezionale ha condiviso 5 modi per potenziare la crescita muscolare delle gambe durante la giornata

Eugene Teo offre i suoi migliori consigli su come far crescere gambe più grandi e più forti.

L'allenatore di forza Eugene Teo realizza video su YouTube condividendo la sua esperienza e consigli su come allenare i muscoli nel modo più efficace per vedere risultati sostenibili evitando allo stesso tempo infortuni. Nel suo ultimo articolo, elenca cinque cose da tenere a mente mentre si allenano le gambe, nel caso in cui si stiano inavvertitamente trattenendo i propri progressi.

Sfrutta l'intera gamma di movimento

Teo afferma che è necessario arrivare al punto in cui i tendini del ginocchio toccano i polpacci negli allenamenti della parte inferiore del corpo, per assicurarsi di allungare sufficientemente i quadricipiti. Raccomanda lo split squat come esercizio in cui questo tipo di sottocarico è più realizzabile.

Assicurati di avere la giusta posizione e il giusto posizionamento dei piedi

"Devi utilizzare qualunque posizione ti consenta di ottenere quella gamma di movimento per i tuoi quadricipiti nel modo più confortevole possibile", afferma Teo. "Non credere all'idea che devi assumere queste posizioni davvero imbarazzanti solo per colpire diverse aree dei tuoi quadricipiti. Tutto ciò che farà è limitare la quantità con cui puoi spingerti comodamente e frenare i tuoi progressi."

Non concentrarti troppo sul peso che stai sollevando

Sebbene sollevare pesi più pesanti nel tempo sia importante per aumentare la forza, è anche importante aumentare la quantità di stress che stai esercitando sui quadricipiti, piuttosto che quello che stai esercitando sulla barra o sulla macchina. Se stai facendo ripetizioni veloci con l'aiuto dello slancio, queste due ripetizioni non saranno la stessa cosa. Teo consiglia di introdurre pause e movimenti eccentrici rallentati nelle serie per eliminare lo slancio e massimizzare la contrazione.

Usa le macchine, non solo i pesi liberi

Eseguendo esercizi con la macchina come l'hack squat, Teo spiega che puoi davvero mettere alla prova la tua forza e spingerti oltre rimanendo al sicuro e senza infortuni. "È un livello completamente diverso di duro oltre quello che puoi ottenere con gli squat con bilanciere o con gli affondi", dice.

Impegnati

"La realtà è che allenarsi è duro", dice Teo. "E allenare le gambe in particolare è ancora più difficile a causa delle dimensioni dei muscoli e delle richieste metaboliche... A causa delle richieste di energia e dei sottoprodotti creati nelle gambe, finirai per sentirti gonfio non solo nelle gambe ma anche fisicamente gasato se hai fatto tutto bene e ti sei spinto oltre i tuoi limiti."

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