Prova l'allenamento in palestra di Jessica Alba dal suo allenatore

Include esplosioni di cardio tra i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo ed esercizi di base.

Jessica Alba ha iniziato ad allenarsi con Ramona Braganza, allenatrice di celebrità ed ex cheerleader della NFL Raiders, quando aveva 17 anni. Aveva appena ottenuto il ruolo rivoluzionario di Max Guevara nella serie TV Dark Angel. "Ho lavorato per 12 anni con un'attrice giovane, ambiziosa e laboriosa, la cui carriera è passata dall'essere appena riconosciuta all'essere costantemente seguita dai paparazzi", dice Braganza a Shape.

La coppia è rimasta in contatto come amica per più di 20 anni e recentemente hanno ricominciato ad allenarsi insieme. "[Ora], vedo una moglie, una madre e una donna d'affari di successo, fiduciosa e laboriosa [che] recita ancora!" dice l'allenatore. (Oltre ad essere il fondatore e direttore creativo di The Honest Company, Alba è la protagonista di un nuovo thriller Netflix chiamato Trigger Warning in uscita il 1 dicembre 2022.)

Anche il modo in cui Alba si avvicina al benessere è cambiato da quando ha iniziato a lavorare con Braganza. Oltre agli aspetti fisici dell’allenamento, Alba ora dà priorità alle pratiche di salute mentale come la meditazione e il lavoro sul respiro. "Spesso ritaglia del tempo nella sua giornata per brevi meditazioni guidate", afferma Braganza. Alba pratica anche l'Iyengar yoga, un tipo di pratica yoga che richiede il mantenimento delle pose per lunghi periodi di tempo. "Lo trova molto utile per allungare il corpo", dice Braganza.

Quest'estate, l'attrice è andata anche in una spa ayurvedica per tre settimane per partecipare al Panchakarma, un trattamento progettato per bilanciare e ripristinare il corpo in modo olistico basato sui principi ayurvedici, secondo Braganza. (Se ti suona familiare, potresti aver sentito Kourtney Kardashian parlare di questa "pulizia" in un recente episodio di The Kardashians.)

Per allenamenti più tradizionali, Alba e Braganza di solito vanno in palestra la mattina presto, spesso ascoltando "musica contemporanea e vecchia scuola". I suoi esercizi cardio preferiti sono la danza, il ciclismo indoor e le escursioni vicino a casa sua. (Vedi: La tua guida completa alla danza cardio)

Alba incorpora l'allenamento della forza con "peso moderato" nella sua routine, dice Braganza. "Preferisce la parte superiore del corpo alle gambe", aggiunge l'allenatore, sottolineando che l'attrice ama usare una slam ball appesantita durante le sue sessioni in palestra. Secondo il suo allenatore di lunga data, anche il fatto che Alba sia incline all'osteoporosi ha un impatto sui suoi allenamenti. "Ci concentriamo sugli esercizi sopra la testa utilizzando la resistenza, che aiuta ad aumentare la densità ossea", afferma.

Avanti, dai un'occhiata a una serie di esercizi di Braganza per un assaggio di cosa vuol dire allenarsi con l'allenatore delle celebrità.

Come funziona: Questo allenamento segue il metodo di allenamento 321 firmato Braganza. Comprende tre segmenti cardio, due di forza circuiti e un segmento principale. Inizierai con un segmento cardio, poi eseguirai il primo circuito di tre esercizi di forza uno dopo l'altro, seguito da una breve pausa. Esegui da una a tre serie di questo circuito di forza. Poi si ritorna al cardio, seguito dal secondo circuito di tre esercizi e da una breve pausa. Esegui da una a tre serie. Ritorna al cardio ancora una volta, quindi termina con due esercizi fondamentali. Per rendere l'allenamento più avanzato, aggiungi più tempo a ciascun esercizio.

Cosa ti servirà:un set di manubri, una panca pesi, una palla da ginnastica, un tappetino, alianti e una corda per saltare (modifica con il peso corporeo, uno sgabello e piatti di carta se non disponi di attrezzatura)

UN.Saltare la corda, fare jogging o ballare sul posto.

Riscaldarsi per 1 minuto.

UN.Sedersi su una palla stabilizzante con i manubri appoggiati sulle cosce.

B. Cammina con i piedi in avanti, tenendo i manubri vicini al corpo finché le spalle, la parte superiore della schiena e la testa non poggiano sulla palla. Tieni i fianchi sollevati.

C.Spingi le braccia verso l'alto finché le teste dei manubri non si toccano, quindi abbassale all'altezza del petto con i gomiti larghi e sollevare le braccia fino alla completa estensione. Questa è una ripetizione. Fai tre ripetizioni.