Ho fatto 50 leg press al giorno per due settimane: ecco cosa è successo al mio corpo

Le gambe della scrittrice Lucy sono state messe alla prova con la pressa per gambe

Come personal trainer, allenare le gambe è una delle cose che preferisco fare in palestra. Quindi, naturalmente, quando mi è stato chiesto di provare 50 leg press al giorno per due settimane, ho colto al volo l'opportunità di saperne di più. Includo già la leg press nei miei allenamenti per la parte inferiore del corpo, tuttavia, non tendo a usarla tutti i giorni. Invece, come consiglierebbe ogni buon allenatore, concedo alle gambe una pausa tra gli allenamenti in modo che i muscoli possano riprendersi (e crescere), pronti per il mio prossimo giorno di gambe. Ma cosa accadrebbe se lo facessi? Continua a leggere per saperne di più.

Cominciamo dando un'occhiata a come eseguire una leg press. La pressa per gambe è una macchina in cui l'utente ha un sedile imbottito fisso davanti a una piattaforma mobile. Questa piattaforma viene premuta verso l'esterno dalle gambe e il peso di questa piattaforma può essere modificato aggiungendo meno o più peso. La macchina imita praticamente uno squat con bilanciere, tranne che sei seduto.

Esistono diversi tipi di leg press, tuttavia la pressa per gambe lineare è la mia scelta preferita. La pressa per gambe lineare, nota anche come pressa per gambe angolata, ti fa sedere con un angolo di 45 gradi. C'è anche la pressa per gambe orizzontale, che come suggerisce il nome, non è angolata ed è invece orizzontale.

La bellezza di una macchina per la pressa per gambe è che è possibile colpire diversi muscoli delle gambe semplicemente cambiando la posizione del piede. È un'ottima macchina per rafforzare le gambe e puoi fare press con entrambe le gambe o con una gamba sola. ma ne parleremo più avanti. Inoltre, poiché sei seduto, la pressione viene tolta dal core e dalla parte bassa della schiena, a differenza di quando fai uno squat con bilanciere.

Per questa sfida, in genere optavo per cinque serie da 10 ripetizioni, assicurandomi che l’ultima o le due ripetizioni di ciascuna serie fossero difficili. Perché ciò accadesse, ho dovuto utilizzare un peso che mi sfidasse, senza essere del tutto impossibile. Ecco cosa è successo quando ho fatto 50 leg press al giorno per due settimane. Oh, e se hai intenzione di farlo da solo, prepara subito il rullo di schiuma.

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Sì, la pressa per gambe fa lavorare tutti i muscoli delle gambe, ma una leggera regolazione nella posizione dei piedi può renderla una macchina fantastica per attivare e far lavorare davvero i glutei. Se usi la pressa per gambe lineare, posiziona i piedi più larghi e più in alto e assicurati di spingere i talloni e sentire i glutei che si attivano.

Ho aggiunto alcune ripetizioni di leg press incentrate sui glutei a ogni sessione. Ho anche aggiunto alcuni piccoli impulsi alla fine di ogni ripetizione, in quanto ciò mantiene i glutei sotto tensione un po' più a lungo, facendoli lavorare di più e aiutandoli a crescere e a diventare più forti. Credimi, la leg press è un'ottima aggiunta all'allenamento dei glutei.

Ancora una volta, i muscoli della parte inferiore della gamba potrebbero non essere i muscoli principali che lavorano durante una pressa per gambe tradizionale, ma puoi posizionare i piedi in modo diverso per colpire i muscoli del polpaccio. L'ho fatto durante alcune delle mie sessioni di leg press e, ragazzi, si è bruciato. Personalmente, trovo di non dare molta importanza all'allenamento dei muscoli dei polpacci, quindi ho fatto scivolare i piedi fino al fondo della piattaforma leg press. Avendo solo le dita dei piedi sulla piattaforma, con i talloni che pendevano dall'estremità, il che significa che ad ogni pressione i miei polpacci si accendevano alla grande.

Vuoi bruciare ancora un po' le gambe? Non completare una ripetizione completa finché non hai aggiunto uno o due impulsi alla fine. Questo aiuta a mantenere i muscoli sotto tensione ed è il modo per farli crescere davvero, poiché sono costretti a lavorare di più, il che aiuta a migliorare la resistenza e la forza. I legumi sono praticamente i tuoi migliori amici quando si tratta di sollevamento pesi.

Sono mancino, quindi è logico che il mio lato sinistro sia più forte del mio destro. Quando ho usato la macchina unilateralmente (una gamba alla volta), ho scoperto che potevo spingere più peso usando la gamba sinistra.

Ora che sono armato di queste informazioni, posso e sicuramente lo farò, dedicare un po' di tempo a rafforzare la forza nella mia gamba destra. Avere uno squilibrio, anche se è normale, può portare a infortuni, quindi è importante cercare di mantenere il corpo in equilibrio in modo che tutto funzioni insieme, all'unisono.