Bilanciere vs manubri: i vantaggi dei bilancieri rispetto ai vantaggi dei manubri

Scopri quale strumento di allenamento per la forza è il migliore per i tuoi obiettivi specifici, livello di esperienza e limitazioni di spazio.

Ora che i vantaggi dell'allenamento per la forza stanno ricevendo l'attenzione che meritano, le aziende stanno rilasciando sempre più strumenti e attrezzature per aiutarti ad aggiungere peso ai tuoi allenamenti: pesi alla caviglia, piedi di scimmia e pesi al polso, solo per citarne alcuni. Ma nessuno di questi nuovi gadget da palestra grammaticali batte i classici della sala pesi: bilancieri e manubri.

"L'allenamento con i pesi con bilancieri o manubri può ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare la composizione corporea, supportare la perdita di peso, aumentare la densità ossea, sostenere la salute mentale e altro ancora", spiega Rachel Straub, CSCS, Ph.D., coautrice di allenamento con i pesi senza infortuni. Questi dispositivi possono anche aiutarti a mettere su massa muscolare, accelerare la perdita di grasso e migliorare le prestazioni atletiche, dice.

Ma ci sono casi in cui allenarsi con un tipo di peso sarebbe meglio che allenarsi con l’altro? Attualmente si. A volte è preferibile il bilanciere al manubrio e viceversa. In seguito, gli specialisti della forza e del condizionamento confrontano e contrappongono il manubrio e il bilanciere. Qui imparerai i vantaggi formativi specifici di ciascuno e quando dovresti optare per uno rispetto all'altro.

Se hai mai visto un incontro di powerlifting o di sollevamento olimpico, sai cos'è un bilanciere. Idem se hai mai visto file e file di aste di metallo sul muro della tua palestra o del tuo franchising di fitness big-box.

Ma per ogni evenienza, ecco una definizione: i bilancieri sono lunghe barre di metallo progettate per sostenere piastre di peso su entrambe le estremità, fissate da robuste clip note come collari. Disponibile in un'ampia varietà di pesi, i più comuni dei quali sono 15, 35 e 45 libbre, questo attrezzo consente alle persone di completare una varietà di esercizi di forza, come stacco con bilanciere, back squat con bilanciere e clean con bilanciere. e jerk e strappo con bilanciere, per citarne solo alcuni.

I bilancieri sono anche un attrezzo utilizzato in una varietà di sport di forza come CrossFit, powerlifting, sollevamento pesi, Strongman e altri.

Hai bisogno di essere convinto ad aggiungere questo nuovo strumento al tuo repertorio di allenamenti? Continuare a leggere. Una volta che avrai appreso i benefici dei bilancieri per tutto il corpo, per la costruzione muscolare e specifici per lo sport, sarai convinto di aggiungere i bilancieri alla tua routine di forza il prima possibile.

Certo, alcune palestre hanno manubri da 100 libbre in giro. E se sei forte-forte, forse sei qualcuno che li lancia in giro (complimenti). Ma in generale, i bilancieri consentono alle persone di sollevare più pesi rispetto ai manubri.

"Il design del bilanciere facilita il sollevamento di più peso", spiega Jake Harcoff, CSCS, capo allenatore e proprietario di AIM Athletic. "Invece di dover acquistare un nuovo set di manubri, puoi semplicemente aggiungere ulteriori dischi al bilanciere."

È importante essere in grado di sollevare continuamente più peso perché è necessario sfidare i muscoli, afferma Harcoff. Le tue fibre muscolari si adattano a ciò che gli lanci, quindi se vuoi continuare a ottenere guadagni, devi continuare a sollevare più peso. (FWIW: questo è noto come principio di sovraccarico progressivo).

La maggior parte degli esercizi che farai con i bilancieri sono esercizi composti (pensa: stacco, squat, panca, press, ecc.) che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Questi movimenti multitasking del bilanciere "creano maggiore forza funzionale, forza e potenza, e [tu] ottieni un risultato migliore in palestra", ha spiegato l'allenatore e fisioterapista Bill Kelley, DPT, ATC, CSCS, proprietario di Aeries Physical Therapy in Il sud della Florida, già detto a Shape.

Forse sei un atleta universitario in pensione alla ricerca di una nuova attività atletica. Forse stai cercando uno sbocco salutare per incanalare la tua energia competitiva. Forse sei incuriosito dopo aver assistito a un incontro di sollevamento su ESPN.

Qualunque sia il motivo, se sei interessato a uno sport come il sollevamento olimpico o il powerlifting, hai bisogno di un bilanciere. Dopotutto, cercare di eccellere in uno di questi sport senza bilanciere sarebbe come cercare di eccellere nel nuoto senza piscina.