Ho fatto 100 swing con kettlebell al giorno per una settimana: ecco cosa è successo

Questo allenamento brucia tutto il corpo

Se eseguito correttamente, l’umile swing con kettlebell è un allenamento per tutto il corpo. Non solo rafforzano la catena posteriore (i muscoli lungo la parte posteriore del corpo) e aumentano la frequenza cardiaca in un breve lasso di tempo, ma colpiscono anche le gambe, le braccia e il core. È un movimento ad alta intensità e a basso impatto, ma cosa farebbero 100 esercizi al giorno al mio corpo?

Per saperne di più, ho preso un kettlebell e ho iniziato. 100 swing con kettlebell al giorno per due settimane aiuterebbero la mia postura e rafforzerebbero i muscoli lungo la parte posteriore del corpo? Non sono estraneo a strane sfide di allenamento: leggi cosa è successo quando ho fatto 50 curl per i muscoli posteriori della coscia al giorno per una settimana qui, o 100 dead bug al giorno per una settimana, eppure gli swing con kettlebell non sono spesso presenti nei miei allenamenti per la forza, quindi 100 al giorno erano sicuramente una prova. Continua a leggere per scoprire cosa è successo.

Prima di iniziare, ricordati che fare 100 ripetizioni di qualsiasi cosa è molto e che non è consigliabile allenare gli stessi gruppi muscolari ogni singolo giorno. Se sei nuovo agli swing con kettlebell o stai tornando all'esercizio dopo un infortunio, è una buona idea controllare la tua forma con un personal trainer prima di aggiungere ripetizioni o pesi all'esercizio.

La prima cosa da ricordare prima di eseguire uno swing con kettlebell è che la parte di swing del movimento proviene dalle gambe, non dalle braccia.

1. Per eseguire uno swing con kettlebell, inizia stando in piedi sul tappetino per esercizi (abbiamo un elenco dei migliori tappetini per yoga che fungono anche da tappetini per esercizi se hai bisogno di suggerimenti) con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell davanti a te. Voi.

2. Piega le ginocchia e afferra il kettlebell con due mani.

3. Coinvolgendo il core, fai oscillare il kettlebell tra le gambe; poi, mentre esegui lo swing verso l'alto, coinvolgi i glutei e gli addominali e mantieni le braccia tese mentre il kettlebell si solleva.

4. Mira a sollevare il kettlebell all'altezza del petto, con le braccia tese. Contrai i glutei e fai scattare i fianchi nella parte superiore del movimento.

5. Lascia che il kettlebell ricada in modo naturale e fallo oscillare nuovamente tra le gambe per la ripetizione successiva.

Naturalmente, gli swing con kettlebell possono essere eseguiti anche utilizzando un manubrio, tenendo il peso dal piatto e non dalla maniglia.

Ricorda, il movimento nello swing con kettlebell proviene dai fianchi: non stai sollevando il peso con le braccia. Pensa ai fianchi come al cardine del movimento: la parte inferiore del corpo rimane incollata al suolo, con il peso spostato sui talloni e il busto si muove avanti e indietro per far oscillare il peso. I muscoli principali che lavorano si trovano lungo la parte posteriore del corpo: questo non è uno squat con sollevamento.

Fai attenzione a non piegare troppo le ginocchia durante questo movimento (di nuovo, non è uno squat) ed evita di inclinarti all'indietro nella parte superiore del movimento, poiché eserciterai troppa pressione sulla parte bassa della schiena: mantieni il core impegnato per evita questo.

Leggi di più su come eseguire uno swing con kettlebell e le varianti da provare qui.

Ansioso di padroneggiare il movimento, ho afferrato un kettlebell e ho iniziato a oscillare; ecco cosa ho imparato

Non mi aspettavo di sentire questo movimento così intensamente come ho fatto io. Ha colpito tutti i diversi gruppi muscolari del mio corpo e ho potuto sentire i miei glutei e gli addominali lavorare duro mentre facevo oscillare il kettlebell avanti e indietro.

Fare 100 ripetizioni al giorno significava che avevo la tendenza a correre attraverso le mie ripetizioni per arrivare alla fine, ma muovermi troppo velocemente attraverso gli swing con kettlebell mette troppa attenzione sulla parte superiore del corpo quando il movimento dovrebbe provenire dalle gambe.

Oltre a sentire questo esercizio sui glutei e sugli addominali, dopo un paio di giorni di 100 ripetizioni, ho sentito davvero il movimento nella parte bassa della schiena. Preoccupato di inarcare la schiena durante l'esercizio, ho filmato il mio modulo e l'ho inviato a un amico personal trainer, il quale mi ha assicurato che non stavo facendo nulla di sbagliato, ma passare dal non fare nessuno swing con kettlebell a 100 al giorno è stato probabilmente un un po' di salto. Nei giorni successivi, ho suddiviso la sfida in quattro serie da 25 ripetizioni, tenendo un kettlebell vicino alla scrivania ed eseguendo 25 in vari momenti della giornata, anziché tutto in una volta.