Come eseguire il Dead Stop Kettlebell Swing

Questa mossa dell'allenatore della Pantera Nera di Winston Duke è più di un semplice strumento di condizionamento. Usalo per risultati reali.

E SE TU potrebbe sviluppare gambe sollevate, potenza esplosiva e forza centrale con un singolo esercizio? Come bonus, potrai anche attingere al tuo atleta interiore mentre lanci alcuni pesi pesanti. Ecco perché il dead stop swing con kettlebell sarà probabilmente la tua prossima mossa preferita.

Se sei come la maggior parte degli appassionati di allenamento, probabilmente sei abituato ad allenarti per la forza, i muscoli e forse anche la resistenza. Ma c'è un'altra componente dell'allenamento che spesso viene trascurata: la potenza. Cioè, la tua capacità di generare ed esercitare la massima forza nel più breve tempo possibile. Pensa a movimenti come flessioni esplosive, salti ampi e spostamento di pesi pesanti con velocità.

Che tu non abbia mai toccato un kettlebell in vita tua o che tu sia un veterinario esperto, questo esercizio unico è un ottimo modo per allenare le tue capacità atletiche ed esplosive. Tratto dal programma muscolare Kettlebell di 20 minuti di Men's Health MVP del coach Percell Dugger su All-Out Studio, questo è un esercizio che vorrai continuare ad aggiungere ai tuoi allenamenti.

Qui, Dugger, che ha addestrato Winston Duke per il suo ruolo nell'ultimo film di Black Panther, mostra una guida passo passo per perfezionare il movimento.

Per questo esercizio tutto ciò di cui avrai bisogno è un po' di spazio intorno a te e un kettlebell da moderato a pesante.

Esegui da 3 a 5 serie da 3 a 5 ripetizioni, riposando da un minuto a un minuto e mezzo tra le serie. Puoi iniziare a sviluppare potenza esplosiva come gli atleti aggiungendo anche un po' di divertimento al tuo regime di allenamento.

Vuoi altri allenamenti con kettlebell dall'allenatore dietro una stella di Black Panther? Dai un'occhiata al programma completo di 20 minuti di Kettlebell Muscle di Dugger per la piattaforma All Out Studio.

Diego Mercado, CPT è un personal trainer certificato NSCA e membro dell'iniziativa Men's Health Strength in Diversity.

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