Come perdere grasso nelle cosce: 5 esercizi che funzionano

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Stai cercando di eliminare il grasso in eccesso sulle cosce? Raggiungere gambe toniche e toniche è un obiettivo di fitness a cui aspirano molti dei miei clienti. Se sei sulla stessa barca, abbiamo raccolto cinque dei migliori esercizi per sbarazzarti velocemente del grasso delle cosce su cui giurano gli allenatori. Ma prima di parlare di come perdere il grasso sulle cosce, parliamo del motivo per cui è importante sciogliere il grasso in eccesso e mantenere forte la parte inferiore del corpo.

Secondo la Harvard Health Publishing, portare con sé troppo grasso corporeo in eccesso è legato a gravi rischi per la salute, tra cui depressione, ictus, infarti, ipertensione, diabete e cancro. Inutile dire che è importante tenere a bada il grasso in eccesso. Per rafforzare le cose, è fondamentale eseguire esercizi di allenamento per la forza della parte inferiore del corpo. Il solo cardio non ti aiuterà a perdere grasso; costruire i muscoli delle gambe aiuterà a migliorare la loro forma, il che a sua volta accelererà il processo di combustione dei grassi in quella zona.

Se stai cercando di perdere il grasso delle cosce in modo rapido, allora abbiamo alcune delle migliori mosse mirate ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. L'allenamento per le gambe dovrebbe includere un movimento di squat, una variazione su una gamba sola, un esercizio di flessione del ginocchio e uno schema di estensione dell'anca in modo da coprire tutte le tue basi. Continua a leggere per imparare come perdere il grasso sulle cosce: cinque esercizi che funzionano davvero. Puoi eseguire i movimenti seguenti come allenamento autonomo o incorporarli nella tua routine attuale.

Per eseguire il Back Squat con bilanciere, posiziona comodamente il bilanciere sulla parte superiore della schiena. (Assicurati che non eserciti pressione sul collo!) Quindi, afferra la barra di sicurezza con entrambe le mani leggermente fuori dall'arco delle spalle. Togli il bilanciere, fai due passi indietro e stai in piedi. Attiva il core, porta i fianchi indietro e accovacciati finché i fianchi non sono paralleli al suolo. Quindi, rialzati per completare una ripetizione. Esegui da tre a quattro serie da otto a dieci ripetizioni. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a1c7eb68-d650-42a2-bdd3-171f48205ef4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8333707085703467777'.replace( 'dominio', posizione.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Lo Split Squat bulgaro inizia con te in piedi e con un manubrio in ciascuna mano. Posiziona il piede posteriore su una panca o un divano da allenamento ed esci con l'altro piede a circa due o tre piedi dalla panca. Usando il controllo, abbassa il corpo in uno squat diviso; il ginocchio posteriore dovrebbe quasi abbellire il pavimento. Quindi, spingiti indietro per tornare in piedi, flettendo i glutei e i quadricipiti mentre ti alzi. Esegui da tre a quattro serie da 10 ripetizioni per ciascuna gamba.

Inizia il prossimo esercizio sulla slitta pressa per gambe. I piedi dovrebbero essere posizionati fuori dall'arco delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Premi il peso verso l'alto, quindi tira gli interruttori per sbloccare la macchina. Abbassa il peso con controllo, quindi guida attraverso i talloni, flettendo i quadricipiti e i glutei per completare il movimento. Esegui da tre a quattro serie da 10 ripetizioni.

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Ora preparati per i Machine Lying Leg Curls. Preparati per questo esercizio sdraiandoti su una macchina per l'arricciatura delle gambe. Il petto e i fianchi dovrebbero essere premuti contro il cuscinetto. Trascina i talloni verso il corpo, flettendo i muscoli posteriori della coscia per completare il movimento. Usando il controllo, abbassa il peso nella posizione iniziale, mantenendo forte la tensione nei muscoli posteriori della coscia fino alla completa estensione. Esegui da tre a quattro serie da 10 ripetizioni.