Ho appena provato questo allenamento Yoga con Adriene con 43 milioni di visualizzazioni: cosa è successo

Questo allenamento yoga è l'ideale per i principianti

Cerchi ispirazione per avviare una pratica yoga a casa? Yoga with Adriene è uno dei canali yoga più popolari su YouTube con oltre 10 milioni di abbonati. Adriene Mishler ha avviato il canale di allenamento Yoga with Adriene nel 2012 con la filosofia di trovare un movimento che faccia sentire bene piuttosto che contorcersi in forme simili a pretzel.

Partecipare a un corso di yoga in uno studio può essere intimidatorio per i principianti, quindi non sorprende che l'approccio accessibile di Adriene sia così popolare. Il suo stile concreto l'ha aiutata a far crescere una fedele comunità internazionale. Qualunque sia il tuo umore o i tuoi obiettivi, avrai l'imbarazzo della scelta con le centinaia di video gratuiti che vanno dal condizionamento del core alle sessioni di rilassamento.

Lo yoga ha molti benefici per la nostra salute fisica e mentale, tra cui il miglioramento della flessibilità e della forza e l’alleviamento dello stress. Praticare yoga a casa ti consente di adattare le tue sessioni al tuo stile di vita e può essere un modo conveniente per iniziare. Tutto ciò di cui avrai bisogno per la maggior parte degli allenamenti è un tappetino. Se stai cercando di impegnarti in una nuova routine yoga, consulta la nostra guida ai migliori tappetini yoga.

L'allenamento Yoga con Adriene più popolare è per principianti assoluti e ha avuto oltre 43 milioni di visualizzazioni. L'ho provato per vedere se vale la pena pubblicizzarlo. Questo articolo tratterà cosa aspettarmi e gli effetti che ho notato durante e dopo la sessione.

Se sei nuovo allo yoga, potresti voler imparare a pulire un tappetino da yoga. Nel frattempo, lo yoga non è l'unico allenamento che puoi provare: questi otto migliori esercizi di Pilates che mirano al tuo core ti daranno la massima energia.

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L'allenamento Yoga con Adriene per principianti segue una semplice sequenza di posture (asana) collegate dal respiro. È l'ideale per le persone che hanno appena iniziato ed è progettato per darti un assaggio di cosa aspettarti dallo yoga. Non devi preoccuparti di essere un principiante poiché Adriene ti guida attraverso ogni movimento e ti dà spunti sulla tecnica. Continua a leggere per i punti salienti della pratica.

La sessione inizia in una posa facile, una classica posizione di meditazione seduta. Non lasciarti ingannare dal nome, può essere sorprendentemente difficile mantenere la lunghezza della colonna vertebrale a gambe incrociate se non ne hai l'abitudine. Adriene incoraggia a concentrarti sulla respirazione e mi ritrovo ad accomodarmi nella posa, sollevando naturalmente il petto e la testa mentre inspiro e lasciando che le ginocchia si abbassino mentre espiro. Questa posa calmante dà il tono al resto della pratica.

Successivamente c'è una variazione della posa facile con Adriene che ci parla attraverso le rotazioni da seduta. Ti ricorda di prestare attenzione a mantenere la lunghezza della colonna vertebrale e di non comprometterla nel movimento di torsione. Dà alla mia mente qualcosa su cui concentrarsi mentre cerco il giusto equilibrio e divento più consapevole di ciò che sta accadendo nel mio corpo.

Se, come me, passi più tempo seduto di quanto vorresti, la sequenza dal gatto alla mucca sarà una fantastica liberazione. Per chi non lo sapesse, questa mossa è a quattro zampe e comporta la flessione della colonna vertebrale in modo da passare dall'inarcamento della schiena (posizione della mucca) all'abbassamento dell'ombelico mentre si solleva il petto e il coccige (posizione del gatto). Mi piaceva la sensazione di risvegliare la colonna vertebrale e non volevo che tutto questo finisse.

Un’introduzione allo yoga non sarebbe completa senza il cane a testa in giù. Come corridore, ho trovato questa posa impegnativa a causa dei miei muscoli posteriori della coscia tesi. Successivamente c'è stata la piega in avanti più rilassante, che ho sentito alleviare il dolore di un'intensa sessione HIIT all'inizio della settimana.

Dopo la posizione ristoratrice del piegamento in avanti, siamo passati al guerriero 1 e al guerriero 2, che sono, come suggerisce il nome, posture più attive. Le gambe forti sono il fondamento di queste pose e l'ho trovato incredibilmente energizzante.

La sequenza termina con la posa in piedi, montagna. Alla fine della pratica ho chiuso gli occhi e mi sono preso un momento per notare come mi sentivo: radicato ma anche più energico e pronto per la giornata a venire.