Le peggiori macchine per esercizi per il mal di schiena

Le presse per le gambe da seduti e le estensioni dello schienale della sedia romana potrebbero peggiorare il dolore lombare. Una persona dovrebbe discutere le alternative con un fisioterapista o un personal trainer.

Il mal di schiena è un problema comune negli adulti. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) indicano che quasi il 40% degli adulti ha sofferto di mal di schiena negli ultimi 3 mesi del 2019.

Il dolore lombare può avere molte possibili cause. Alcune cause comuni di dolore lombare includono lesioni e condizioni mediche come l'ernia dei dischi. Il trattamento per la lombalgia può assumere diverse forme a seconda della causa.

L’esercizio fisico è generalmente utile per mantenere una buona salute delle ossa e dei muscoli. Tuttavia, alcuni esercizi possono peggiorare il dolore lombare e causare ulteriori lesioni.

I migliori esercizi per ridurre il mal di schiena aiutano a sviluppare la forza del core e a promuovere la stabilità della colonna lombare. Gli esercizi benefici sono quelli che attivano i muscoli centrali, come il plank. Alcuni esercizi che non attivano il core porteranno a maggiori dolori alla schiena.

In questo articolo, discutiamo alcune delle peggiori macchine per esercizi per la lombalgia e suggeriamo alternative.

Il leg press da seduti è un esercizio per rafforzare la parte inferiore del corpo. Si tratta di sedersi su una sedia inclinata con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su una piattaforma. Una ripetizione consiste nell'allontanare la piattaforma dal corpo estendendo le gambe prima di restituirla.

Si rivolge principalmente ai muscoli quadricipiti della gamba. Tuttavia, può stressare significativamente la parte bassa della schiena.

Squat e leg press possono causare lesioni alla parte bassa della schiena se eseguiti con una forma scadente. Il carico o il peso non causano necessariamente lesioni, ma il ripiegamento del bacino alla fine del movimento dello squat flette la colonna lombare e carica i dischi e i legamenti.

Gli squat a corpo libero sono un'alternativa al leg press da seduti.

Una persona può anche eseguire un "goblet squat" tenendo un peso leggero una volta che si sente a suo agio con il movimento dello squat. Alla fine, se l'esercizio non aggrava il dolore lombare di una persona, può lavorare sull'esecuzione di uno squat frontale con bilanciere. L’attivazione del core sarà fondamentale in tutti i tipi di squat.

Le persone dovrebbero lavorare su una progressione graduale nel tempo, soprattutto se hanno una storia di mal di schiena.

I tapis roulant rendono la corsa facilmente accessibile alle persone. Le persone possono camminare o correre su tapis roulant, che consentono di regolare la resistenza e l'inclinazione del nastro. Sono un buon modo per migliorare la forma cardiovascolare senza uscire.

Camminare sul tapis roulant non è necessariamente un cattivo esercizio per il mal di schiena. Molte persone con mal di schiena potrebbero scoprire che camminare aiuta a ridurre il dolore. Tuttavia, correre quando il corpo non ha sviluppato forza e resistenza adeguate probabilmente causerà più mal di schiena. Mantenere una bassa intensità sul tapis roulant sarà più vantaggioso.

Le ellittiche sono una buona alternativa ai tapis roulant. Consentono esercizi cardiovascolari a basso impatto al chiuso. Le ellittiche sono dotate di maniglie mobili e poggiapiedi che aiutano a ridurre la pressione sulle articolazioni.

Sebbene le ellittiche siano migliori per le articolazioni rispetto ai tapis roulant, esagerare con l'ellittica può anche prolungare il mal di schiena.

Una ricerca del 2020 suggerisce che il trainer ellittico può aiutare a ridurre il mal di schiena se una persona lo esegue con moderazione e costantemente.

Le estensioni dello schienale della sedia Romain colpiscono i muscoli della schiena attorno alla colonna vertebrale.

Tuttavia, le ripetute estensioni dello schienale della sedia romana esercitano una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena e possono causare dolore in altre aree, come i fianchi o il collo.

L'esercizio del bird dog si rivolge al core e alla schiena. Implica mettersi a quattro zampe e allungare un braccio in avanti mentre si estende la gamba sul lato opposto. Mantenere questa posa senza cedimenti impegna il core ed esercita meno pressione sulla parte bassa della schiena.

La leg extension machine è un esercizio per rafforzare i quadricipiti. Le estensioni delle gambe prevedono di sedersi su una sedia con gli stinchi dietro una barra imbottita. Una ripetizione consiste nel sollevare la barra con le gambe fino a quando non sono dritte prima di lasciarle tornare in posizione di riposo.