Ipertrofia con i kettlebell: confronto tra gli esercizi con i kettlebell e i movimenti di altri attrezzi

Ed è incluso un allenamento per le tue esigenze di fitness.

È ormai ampiamente accettato che l’allenamento con kettlebell è fenomenale per sviluppare forza e condizionamento. È anche uno strumento utile per sviluppare potenza esplosiva, ma spesso viene trascurato come modalità per costruire muscoli.

I movimenti con kettlebell sono prevalentemente movimenti composti/multi-articolari. Ciò significa che utilizzano più fibre muscolari per eseguire esercizi di isolamento articolare singolo. Questo non solo ci consente di far lavorare più muscoli, ma fa anche sì che il corpo rilasci più ormoni per la costruzione muscolare e bruci più calorie, rendendo gli esercizi con kettlebell ideali per perdere peso.

Ecco alcuni motivi per cui dovresti prendere in considerazione l’allenamento con i kettlebell:

Migliora la forza generale: L'allenamento con i kettlebell prevede l'utilizzo di più gruppi muscolari contemporaneamente, il che può portare a miglioramenti complessivi della forza.

Aumenta la resistenza: Gli esercizi con i kettlebell spesso comportano un elevato volume di ripetizioni, che possono aiutarti a migliorare la tua resistenza nel tempo.

Migliora la flessibilità: Molti esercizi con kettlebell prevedono movimenti che richiedono una buona ampiezza di movimento, che può aiutare a migliorare la flessibilità generale.

Migliora la salute cardiovascolare: Gli esercizi con kettlebell vengono spesso eseguiti in stile HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), che può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e a bruciare calorie.

Fornisce varietà: L'allenamento con i kettlebell può essere un modo divertente e stimolante per variare la routine di allenamento e prevenire la noia.

Accessibile: I kettlebell sono relativamente economici e possono essere utilizzati in una varietà di contesti, dalla palestra a casa propria.

Se questi non sono ancora motivi sufficienti per considerare di cambiare la distensione su panca con bilanciere per la variante con kettlebell, continua a scorrere. Squat, cerniera, spinta, trazione, trasporto: questi grandi schemi di movimento sono ciò per cui è stato costruito il Kettlebell.

Quindi dai un'occhiata a questa guida sull'ipertrofia del kettlebell in cui confronto i movimenti tradizionali con la sua variazione del kettlebell.

Pensiamo alla panca come il re dei pettorali, il pec pumper tra i pec pumper, ma una distensione a terra con kettlebell può essere altrettanto se non più potente della tradizionale distensione su panca con bilanciere.

Innanzitutto la posizione di carico è più naturale per polsi e spalle. Invece di bilanciare il peso sulla parte superiore dei Leaver sulle nostre mani, è posizionato e appoggiato a metà dell’avambraccio, rendendo il floor press con kettlebell più sicuro per i polsi e le spalle.

La rottura della catena concentrica ed eccentrica durante l'esecuzione della distensione su panca consente una maggiore stimolazione muscolare poiché togliamo l'energia immagazzinata nel muscolo che viene utilizzata per lanciare il peso con la fionda nella distensione su panca. Invece, con il floor press, una volta che i tricipiti toccano il suolo, utilizziamo la potenza pura per riavviare il movimento e riportare i kettlebell alla massima estensione.

Confrontando la variazione dello squat con bilanciere e le variazioni dello squat con kettlebell potresti pensare che il bilanciere vinca sempre a causa delle sue crescenti opzioni di carico. Tuttavia, se confronti il ​​range di movimento ottenuto nel front squat con bilanciere e nel goblet squat con kettlebell, è chiaro che l’aumento del range di movimento ha valore.

Non solo la maggiore gamma di movimento del goblet squat con kettlebell ci consente di lavorare di più sui muscoli, ma fornisce anche meno pressione attraverso la colonna vertebrale rendendolo un movimento più sicuro quando si lavora con ripetizioni di tempo, ripetizioni di pausa, ecc.

Leggi di più: Come progredire utilizzando solo un kettlebell (allenamenti inclusi)

I rematori piegati sono la base di ogni buona sessione di tiro in una variante o nell'altra. Il kettlebell trionfa su tutto in questo reparto poiché l'elenco delle variazioni di fila è enorme, dalle variazioni di fila balistiche alla più stabile ma ugualmente potente fila di gorilla. Le opzioni delle righe orizzontali sono enormi.

Lo schema di movimento Hinge è dove il kettlebell è davvero il re: nessun movimento del bilanciere o dei manubri può replicare la potenza dello swing del kettlebell.