Questo 20

Sviluppa muscoli ovunque utilizzando questa rapida routine di allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi può intimidire, soprattutto se sei un principiante, ma non devi complicare eccessivamente le cose. Tutto ciò di cui hai bisogno per aumentare la forza è un paio di manubri.

Non è nemmeno necessario passare ore in palestra per vedere i risultati. Questo allenamento con l'attrezzatura minima degli istruttori di fitness Juice & Toya può essere svolto a casa e farà lavorare tutto il tuo corpo in soli 20 minuti.

Questa è una routine senza ripetizione contenente 20 movimenti diversi (uno per ogni minuto dell'allenamento) per tenerti concentrato. Eseguirai ogni esercizio per 40 secondi, con 20 secondi di riposo tra ciascuno e un riposo bonus di 30 secondi a metà dell'allenamento.

Toya utilizza un paio di manubri da 10 libbre e Juice opta per un set da 20 libbre, ma sentiti libero di giocare con pesi diversi per trovare qualcosa che sembri impegnativo ma gestibile per te.

Un set dei migliori manubri regolabili può essere l'ideale per questo in quanto offrono diverse opzioni di peso, ma anche i manubri a peso fisso funzionano bene.

Quando hai trovato il peso adatto a te, guarda il video successivo di Juice & Toya qui sotto e completa la routine insieme al duo di fitness.

Poiché i periodi di lavoro sono piuttosto lunghi in questa routine, ti consigliamo di essere prudente con il peso del manubrio che scegli. Dopotutto, i tuoi muscoli si stancheranno sicuramente man mano che avanzi nell'allenamento.

Se hai bisogno di ulteriori indicazioni al riguardo, consulta la nostra funzione su "Quali manubri dovrei usare?".

Un altro consiglio importante quando ti alleni con i pesi è quello di concentrarti davvero sulla forma. Durante il loro video, Juice e Toya danno consigli tecnici per ogni mossa, che ti aiuteranno nel tuo percorso.

Non solo inchiodare la forma ridurrà al minimo il rischio di lesioni, ma garantirà anche che i muscoli target siano impegnati durante ogni esercizio.

Nervoso all'idea di iniziare con l'allenamento con i pesi? Scopri come se la cava il nostro scrittore quando ha affrontato una sessione di allenamento per la forza di Juice e Toya di 30 minuti. Oppure, se vuoi aumentare la tua forza e forma fisica allo stesso tempo, perché non provare un allenamento di resistenza ad alta intensità (o HIRT, in breve)?

Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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